賴宏亮 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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全馬 | 05:25:36 | 07:42/km | 第27馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:25:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'07")

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'22"

15 km

(01:28'00")

00:31'09" (+02'47")

01:07'06" (+10'15")

20 km

(02:03'57")

00:35'57" (+07'35")

25 km

(02:45'25")

00:41'28" (+13'06")

01:26'04" (+29'13")

30 km

(03:30'01")

00:44'36" (+16'14")

35 km

(04:15'20")

00:45'19" (+16'57")

01:29'52" (+33'01")

40 km

(04:59'53")

00:44'33" (+16'11")

Finish

(05:25:36)

日期: 2018-11-18 06:02 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2857 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'33"

(12'09")

05'33" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'48")

05'38" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'16"

(23'04")

05'16"

1000 / 4000

5

05'24"

(28'28")

05'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望當天能參加…

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.45 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

賴宏易, 莊堃志和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'34"	00:12'09"
3	05'39"	00:17'48"
4	05'16"	00:23'04"
5	05'25"	00:28'29"
6	06'03"	00:34'32"
7	05'37"	00:40'09"
8	05'38"	00:45'47"
9	05'33"	00:51'20"
10	05'31"	00:56'51"
11	06'25"	01:03'16"
12	05'49"	01:09'05"
13	06'00"	01:15'05"
14	06'47"	01:21'52"
15	06'08"	01:28'00"
16	06'35"	01:34'35"
17	06'26"	01:41'01"
18	09'52"	01:50'53"
19	05'55"	01:56'48"
20	07'09"	02:03'57"
21	08'48"	02:12'45"
22	07'13"	02:19'58"
23	06'49"	02:26'47"
24	09'42"	02:36'29"
25	08'56"	02:45'25"
26	07'05"	02:52'30"
27	08'34"	03:01'04"
28	09'50"	03:10'54"
29	11'33"	03:22'27"
30	07'34"	03:30'01"
31	08'07"	03:38'08"
32	08'57"	03:47'05"
33	09'44"	03:56'49"
34	07'51"	04:04'40"
35	10'40"	04:15'20"
36	08'22"	04:23'42"
37	07'36"	04:31'18"
38	09'45"	04:41'03"
39	07'32"	04:48'35"
40	11'18"	04:59'53"
41	08'17"	05:08'10"
42	04'45"	05:12'55"
43	10'32"	05:23'27"
43.3	07'33"	05:25'35"

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朋友動態

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