陳翰銘 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳翰銘高雄
ID 283396

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:08:55 | 07:19/km | 第1馬

第8屆神戶馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+00'13")

01:05'05"

10 km

(01:05'05")

00:32'26"

15 km

(01:37'52")

00:32'47" (+00'21")

01:07'18" (+02'13")

20 km

(02:12'23")

00:34'31" (+02'05")

25 km

(02:47'39")

00:35'16" (+02'50")

01:14'29" (+09'24")

30 km

(03:26'52")

00:39'13" (+06'47")

35 km

(04:09'24")

00:42'32" (+10'06")

01:22'39" (+17'34")

40 km

(04:49'31")

00:40'07" (+07'41")

Finish

(05:08:55)

日期: 2018-11-18 08:19 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'30")

06'34" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'08")

06'37" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'09"

(26'17")

06'09"

1000 / 4000

5

06'21"

(32'39")

06'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬快樂完賽！

賽後評分: 沒有想像中的好跑，有不少的上橋坡道，尤其是最後5K的跨港大橋，榨乾僅有的最後體力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.92 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 1167.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

歐嚕嚕, 薄荷無尾熊和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

Sky Chen 翰銘兄，恭喜高速完賽！

2018-11-18 20:41 ·

Jason Liu 翰銘兄晚安，恭喜漂亮完賽👍

2018-11-18 22:10 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'34"	00:13'30"
3	06'38"	00:20'08"
4	06'09"	00:26'17"
5	06'22"	00:32'39"
6	06'15"	00:38'54"
7	06'31"	00:45'25"
8	06'40"	00:52'05"
9	06'26"	00:58'31"
10	06'34"	01:05'05"
11	06'22"	01:11'27"
12	06'26"	01:17'53"
13	06'35"	01:24'28"
14	06'52"	01:31'20"
15	06'32"	01:37'52"
16	06'51"	01:44'43"
17	06'48"	01:51'31"
18	07'17"	01:58'48"
19	06'42"	02:05'30"
20	06'53"	02:12'23"
21	07'18"	02:19'41"
22	06'51"	02:26'32"
23	07'08"	02:33'40"
24	07'10"	02:40'50"
25	06'49"	02:47'39"
26	07'00"	02:54'39"
27	06'49"	03:01'28"
28	11'03"	03:12'31"
29	06'57"	03:19'28"
30	07'24"	03:26'52"
31	09'42"	03:36'34"
32	07'08"	03:43'42"
33	08'35"	03:52'17"
34	08'16"	04:00'33"
35	08'51"	04:09'24"
36	09'08"	04:18'32"
37	07'00"	04:25'32"
38	08'19"	04:33'51"
39	07'04"	04:40'55"
40	08'36"	04:49'31"
41	07'33"	04:57'04"
42	07'29"	05:04'33"
42.6	06'52"	05:08'54"

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