grebeyen 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
ID 305237

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10.0 km | 00:46:18 | 04:37/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	00:46:18
總名次	71 / 1670
分組名次	5 / 155
平均速度	04:37/km

官方證書

grebeyen

日期: 2018-11-18 16:01 - 地點: 東海校園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 8152 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'52" (+00'29")

1008 / 1008

172 / 118

2

04'45"

(09'40")

04'44" (+00'21")

1001 / 2009

174 / 120

3

04'35"

(14'15")

04'33" (+00'10")

1004 / 3013

174 / 125

4

04'37"

(18'52")

04'36" (+00'13")

1002 / 4016

175 / 123

5

04'42"

(23'34")

04'41" (+00'18")

1000 / 5016

175 / 121

展開計圈分析

緩跑2公里，本想補沒去跑舒跑杯跑去的12公里。乾脆跑快些，10公里，舒服就好。

賽後評分: 自助馬最環保及便利健康。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.32 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

CFC, Louis 褚和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'35"	00:14'15"
4	04'38"	00:18'53"
5	04'42"	00:23'35"
6	04'27"	00:28'02"
7	04'35"	00:32'37"
8	04'45"	00:37'22"
9	04'30"	00:41'52"
10	04'26"	00:46'18"
10.0	06'02"	00:46'27"

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