林正義 2018/11/25 訓練日誌

林正義新北市
ID 306170

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林正義

半馬 | 01:40:32 | 04:45/km | 第14半馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:40:32
總名次	10 / 295
分組名次	4 / 29
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'33"

10 km

(00:46'33")

00:23'39" (+00'45")

15 km

(01:10'16")

00:23'43" (+00'49")

00:48'31" (+01'58")

20 km

(01:35'04")

00:24'48" (+01'54")

Finish

(01:40:32)

日期: 2018-11-25 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1067 Cal - 總步數: 20262 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'26"

(04'26")

04'24"

1005 / 1005

193 / 117

04'31"

(08'57")

04'30" (+00'06")

1001 / 2006

199 / 111

04'34"

(13'31")

04'33" (+00'09")

1000 / 3007

200 / 109

04'37"

(18'08")

04'36" (+00'12")

1003 / 4010

200 / 108

04'47"

(22'55")

04'46" (+00'22")

1000 / 5011

199 / 104

展開計圈分析

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又一次好運上凸台

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳孫文, 謝敏璋和其他 10 人說推

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顏憲瑞恭喜上凸台

2018-11-25 15:02 ·

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謝敏璋正義晚安，假日運動愉快

2018-11-26 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'31"	00:08'56"
3	04'34"	00:13'30"
4	04'37"	00:18'07"
5	04'47"	00:22'54"
6	04'49"	00:27'43"
7	04'47"	00:32'30"
8	04'43"	00:37'13"
9	04'38"	00:41'51"
10	04'42"	00:46'33"
11	04'52"	00:51'25"
12	04'41"	00:56'06"
13	04'38"	01:00'44"
14	04'45"	01:05'29"
15	04'47"	01:10'16"
16	04'48"	01:15'04"
17	04'53"	01:19'57"
18	05'02"	01:24'59"
19	05'03"	01:30'02"
20	05'02"	01:35'04"
21	04'42"	01:39'46"
21.2	04'46"	01:40'38"