黃國彰 2018/11/25 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

全馬 | 03:29:55 | 04:58/km | 第13馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:23'55" (+01'42")

15 km

(01:11'05")

00:24'57" (+02'44")

00:50'16" (+04'08")

20 km

(01:36'24")

00:25'19" (+03'06")

25 km

(02:02'27")

00:26'03" (+03'50")

00:51'51" (+05'43")

30 km

(02:28'15")

00:25'48" (+03'35")

35 km

(02:54'36")

00:26'21" (+04'08")

00:52'21" (+06'13")

40 km

(03:20'36")

00:26'00" (+03'47")

Finish

(03:29:55)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 738 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'08")

1000 / 1000

04'28"

(08'57")

04'28" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'27")

04'30" (+00'09")

1000 / 3000

04'21"

(17'48")

04'21"

1000 / 4000

04'24"

(22'13")

04'24" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃國彰

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連三週馬果然有進步一些、撐到39K腳趾頭才抽筋、降速進終點～

賽前宣言: 連3週馬平安完賽！

賽後評分: 小破pb讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.68 km

愛迪達波6 黑累積 : 1502.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Johnson LIN, 閃閃和其他 67 人說推

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吉哥水啦完賽

2018-11-28 18:57 ·

閃閃恭喜高速完賽

2018-11-29 13:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'30"	00:13'28"
4	04'21"	00:17'49"
5	04'24"	00:22'13"
6	04'38"	00:26'51"
7	04'27"	00:31'18"
8	04'57"	00:36'15"
9	05'04"	00:41'19"
10	04'49"	00:46'08"
11	05'05"	00:51'13"
12	04'50"	00:56'03"
13	04'47"	01:00'50"
14	04'59"	01:05'49"
15	05'16"	01:11'05"
16	05'03"	01:16'08"
17	04'59"	01:21'07"
18	04'51"	01:25'58"
19	05'23"	01:31'21"
20	05'03"	01:36'24"
21	04'56"	01:41'20"
22	04'58"	01:46'18"
23	05'15"	01:51'33"
24	05'20"	01:56'53"
25	05'34"	02:02'27"
26	05'40"	02:08'07"
27	05'23"	02:13'30"
28	04'46"	02:18'16"
29	04'56"	02:23'12"
30	05'03"	02:28'15"
31	05'08"	02:33'23"
32	05'12"	02:38'35"
33	05'07"	02:43'42"
34	05'06"	02:48'48"
35	05'48"	02:54'36"
36	04'52"	02:59'28"
37	05'02"	03:04'30"
38	04'52"	03:09'22"
39	05'17"	03:14'39"
40	05'57"	03:20'36"
41	05'35"	03:26'11"
41.8	04'56"	03:29'56"