Jacko Yang 2018/11/25 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

全馬 | 03:58:52 | 05:39/km | 第13馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:58:52
總名次	137 / 1137
分組名次	22 / 148
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+02'14")

00:57'20" (+02'58")

10 km

(00:57'20")

00:27'57" (+00'48")

15 km

(01:25'17")

00:27'57" (+00'48")

00:55'09" (+00'47")

20 km

(01:52'29")

00:27'12" (+00'03")

25 km

(02:19'42")

00:27'13" (+00'04")

00:54'22"

30 km

(02:46'51")

00:27'09"

35 km

(03:15'18")

00:28'27" (+01'18")

00:59'17" (+04'55")

40 km

(03:46'08")

00:30'50" (+03'41")

Finish

(03:58:52)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 701 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'29")

1000 / 1000

05'57"

(12'27")

05'57" (+00'56")

1000 / 2000

05'43"

(18'11")

05'43" (+00'42")

1000 / 3000

05'37"

(23'48")

05'37" (+00'36")

1000 / 4000

05'34"

(29'23")

05'34" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破四了!

賽後評分: 每年必參加的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.48 km

Mizuno RIDER 21 累積 : 1430.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tina Lee, 林明煊 Ming Lin 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'57"	00:12'27"
3	05'43"	00:18'10"
4	05'39"	00:23'49"
5	05'34"	00:29'23"
6	05'40"	00:35'03"
7	05'46"	00:40'49"
8	05'43"	00:46'32"
9	05'32"	00:52'04"
10	05'16"	00:57'20"
11	05'55"	01:03'15"
12	05'18"	01:08'33"
13	05'17"	01:13'50"
14	05'47"	01:19'37"
15	05'40"	01:25'17"
16	05'23"	01:30'40"
17	05'44"	01:36'24"
18	05'10"	01:41'34"
19	05'40"	01:47'14"
20	05'15"	01:52'29"
21	05'02"	01:57'31"
22	05'42"	02:03'13"
23	05'12"	02:08'25"
24	05'27"	02:13'52"
25	05'50"	02:19'42"
26	05'26"	02:25'08"
27	06'02"	02:31'10"
28	05'07"	02:36'17"
29	05'21"	02:41'38"
30	05'13"	02:46'51"
31	05'33"	02:52'24"
32	05'16"	02:57'40"
33	05'53"	03:03'33"
34	05'32"	03:09'05"
35	06'13"	03:15'18"
36	05'56"	03:21'14"
37	06'03"	03:27'17"
38	05'57"	03:33'14"
39	06'09"	03:39'23"
40	06'45"	03:46'08"
41	06'41"	03:52'49"
42	06'01"	03:58'50"
42.0	03'16"	03:58'52"