陳弘晉 2018/11/25 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:26:05 | 04:53/km | 第89馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:26:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:45'10"

10 km

(00:45'10")

00:23'15" (+01'20")

15 km

(01:09'02")

00:23'52" (+01'57")

00:48'10" (+03'00")

20 km

(01:33'20")

00:24'18" (+02'23")

25 km

(01:57'58")

00:24'38" (+02'43")

00:50'26" (+05'16")

30 km

(02:23'46")

00:25'48" (+03'53")

35 km

(02:49'33")

00:25'47" (+03'52")

00:51'44" (+06'34")

40 km

(03:15'30")

00:25'57" (+04'02")

Finish

(03:26:05)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'06")

1000 / 1000

04'18"

(08'43")

04'18"

1000 / 2000

04'23"

(13'06")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(17'35")

04'29" (+00'11")

1000 / 4000

04'23"

(21'58")

04'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

陳弘晉

留言

南投

陳弘晉

Clover 說推

留言

賽前宣言: 穩穩的

賽後評分: 今南路線真的比較不硬陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.63 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☕陳松禮, Alvin Chou 和其他 19 人說推

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觀看另 4 則留言

莊玉麟新的一週新的開始，早安哦^^恭喜上凸台！

2018-11-26 11:12 ·

Clover 恭喜高速完賽👍🎉

2018-11-26 11:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'19"	00:08'40"
3	04'23"	00:13'03"
4	04'29"	00:17'32"
5	04'23"	00:21'55"
6	04'28"	00:26'23"
7	04'30"	00:30'53"
8	04'34"	00:35'27"
9	05'00"	00:40'27"
10	04'43"	00:45'10"
11	04'47"	00:49'57"
12	04'41"	00:54'38"
13	04'39"	00:59'17"
14	04'46"	01:04'03"
15	04'59"	01:09'02"
16	04'45"	01:13'47"
17	04'50"	01:18'37"
18	04'48"	01:23'25"
19	05'12"	01:28'37"
20	04'43"	01:33'20"
21	04'28"	01:37'48"
22	04'46"	01:42'34"
23	05'05"	01:47'39"
24	05'00"	01:52'39"
25	05'19"	01:57'58"
26	05'19"	02:03'17"
27	05'25"	02:08'42"
28	04'40"	02:13'22"
29	05'13"	02:18'35"
30	05'11"	02:23'46"
31	05'03"	02:28'49"
32	05'01"	02:33'50"
33	05'24"	02:39'14"
34	05'05"	02:44'19"
35	05'14"	02:49'33"
36	05'17"	02:54'50"
37	05'08"	02:59'58"
38	05'13"	03:05'11"
39	04'50"	03:10'01"
40	05'29"	03:15'30"
41	05'06"	03:20'36"
42	04'48"	03:25'24"
42.1	04'18"	03:26'01"