柯明昌 2018/11/25 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

全馬 | 04:11:52 | 05:58/km | 第21馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:11:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:28'03" (+02'04")

15 km

(01:23'19")

00:29'17" (+03'18")

00:57'17" (+03'15")

20 km

(01:51'19")

00:28'00" (+02'01")

25 km

(02:19'56")

00:28'37" (+02'38")

00:58'24" (+04'22")

30 km

(02:49'43")

00:29'47" (+03'48")

35 km

(03:22'08")

00:32'25" (+06'26")

01:06'44" (+12'42")

40 km

(03:56'27")

00:34'19" (+08'20")

Finish

(04:11:52)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2252 Cal - 總步數: 46132 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'18"

(05'18")

05'17" (+00'14")

1000 / 1000

190 / 98

05'22"

(10'40")

05'19" (+00'16")

1007 / 2007

190 / 98

05'12"

(15'52")

05'11" (+00'08")

1001 / 3009

188 / 102

05'05"

(20'57")

05'04" (+00'01")

1002 / 4011

188 / 104

05'06"

(26'03")

05'03"

1006 / 5018

187 / 105

展開計圈分析

05'37"

(31'40")

05'36" (+00'33")

1002 / 6021

184 / 96

05'33"

(37'13")

05'30" (+00'27")

1006 / 7027

185 / 97

05'24"

(42'37")

05'21" (+00'18")

1007 / 8035

187 / 99

05'56"

(48'33")

05'55" (+00'52")

1002 / 9037

181 / 93

05'33"

(54'06")

05'31" (+00'28")

1005 / 10043

187 / 96

05'40"

(59'46")

05'37" (+00'34")

1008 / 11051

187 / 94

05'18"

(01:05'04")

05'16" (+00'13")

1005 / 12057

186 / 101

05'27"

(01:10'31")

05'24" (+00'21")

1007 / 13065

186 / 99

07'03"

(01:17'34")

07'00" (+01'57")

1007 / 14072

168 / 84

05'52"

(01:23'26")

05'49" (+00'46")

1007 / 15079

186 / 92

05'32"

(01:28'58")

05'30" (+00'27")

1004 / 16084

185 / 97

05'16"

(01:34'14")

05'14" (+00'11")

1004 / 17089

186 / 102

05'24"

(01:39'38")

05'23" (+00'20")

1000 / 18090

185 / 99

06'13"

(01:45'51")

06'09" (+01'06")

1009 / 19099

177 / 91

05'32"

(01:51'23")

05'31" (+00'28")

1000 / 20100

186 / 97

05'21"

(01:56'44")

05'19" (+00'16")

1006 / 21106

187 / 100

05'54"

(02:02'38")

05'51" (+00'48")

1007 / 22113

179 / 95

05'43"

(02:08'21")

05'41" (+00'38")

1005 / 23118

186 / 94

05'29"

(02:13'50")

05'27" (+00'24")

1004 / 24123

187 / 97

06'14"

(02:20'04")

06'12" (+01'09")

1003 / 25126

176 / 91

05'53"

(02:25'57")

05'50" (+00'47")

1007 / 26134

187 / 91

06'40"

(02:32'37")

06'38" (+01'35")

1003 / 27138

177 / 84

05'17"

(02:37'54")

05'15" (+00'12")

1003 / 28142

188 / 100

05'18"

(02:43'12")

05'16" (+00'13")

1004 / 29147

186 / 101

06'41"

(02:49'53")

06'38" (+01'35")

1007 / 30154

176 / 85

06'04"

(02:55'57")

06'02" (+00'59")

1004 / 31159

185 / 89

05'45"

(03:01'42")

05'42" (+00'39")

1007 / 32166

184 / 95

07'52"

(03:09'34")

07'50" (+02'47")

1003 / 33170

166 / 76

05'40"

(03:15'14")

05'38" (+00'35")

1003 / 34173

183 / 96

07'11"

(03:22'25")

07'09" (+02'06")

1003 / 35177

204 / 68

07'07"

(03:29'32")

07'05" (+02'02")

1002 / 36180

168 / 83

06'31"

(03:36'03")

06'27" (+01'24")

1009 / 37189

189 / 81

06'38"

(03:42'41")

06'37" (+01'34")

1001 / 38191

172 / 87

05'39"

(03:48'20")

05'38" (+00'35")

1001 / 39192

184 / 96

08'24"

(03:56'44")

08'20" (+03'17")

1007 / 40200

162 / 73

06'16"

(04:03'00")

06'15" (+01'12")

1000 / 41200

184 / 86

06'26"

(04:09'26")

06'24" (+01'21")

1003 / 42204

187 / 83

台中

柯明昌

芳萍說推

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觀看另 1 則留言

柯明昌我朋友身高186內~哈哈哈~~

2018-11-27 22:18 ·

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芳萍對啊！他好高喔⋯⋯

2018-11-27 22:20 ·

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台中

柯明昌

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觀看另 1 則留言

柯明昌真的嗎?感謝讚賞喔~~

2018-11-27 22:08 ·

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芳萍嘖嘖嘖嘖嘖嘖嘖一定要我再重複一次就對了！真的很明顯啊！^ ^

2018-11-27 22:10 ·

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台中

柯明昌

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芳萍根本就是來騙相片的！帥到掉渣了哈哈哈

2018-11-26 23:22 ·

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柯明昌就知道妳最好了

2018-11-27 21:31 ·

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柯明昌

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柯明昌

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柯明昌

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今天任務~帶麻吉兄弟完成他的初馬~~
本月抓了3隻🐴😁

賽後評分: 工作人員辛苦了~~賽道優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.36 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

key man, Chief Lunger 和其他 21 人說推

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觀看另 14 則留言

kuo chu Lin 明昌午安，恭喜陪跑文硯初馬高速完賽！👍🎉🎉

2018-11-27 14:19 ·

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Chief Lunger 恭喜明昌兄玩賽！聽到你的加油聲真是振奮😊

2018-11-27 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'22"	00:10'39"
3	05'12"	00:15'51"
4	05'05"	00:20'56"
5	05'03"	00:25'59"
6	05'40"	00:31'39"
7	05'30"	00:37'09"
8	05'23"	00:42'32"
9	05'57"	00:48'29"
10	05'33"	00:54'02"
11	05'37"	00:59'39"
12	05'20"	01:04'59"
13	05'25"	01:10'24"
14	07'06"	01:17'30"
15	05'49"	01:23'19"
16	05'35"	01:28'54"
17	05'13"	01:34'07"
18	05'27"	01:39'34"
19	06'10"	01:45'44"
20	05'35"	01:51'19"
21	05'18"	01:56'37"
22	05'51"	02:02'28"
23	05'46"	02:08'14"
24	05'29"	02:13'43"
25	06'13"	02:19'56"
26	05'50"	02:25'46"
27	06'44"	02:32'30"
28	05'17"	02:37'47"
29	05'13"	02:43'00"
30	06'43"	02:49'43"
31	06'04"	02:55'47"
32	05'45"	03:01'32"
33	07'52"	03:09'24"
34	05'38"	03:15'02"
35	07'06"	03:22'08"
36	07'13"	03:29'21"
37	06'32"	03:35'53"
38	06'38"	03:42'31"
39	05'36"	03:48'07"
40	08'20"	03:56'27"
41	06'20"	04:02'47"
42	06'29"	04:09'16"
42.4	06'21"	04:11'53"