古智仲 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:35:39 | 06:31/km | 第169馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:35:39
總名次	292 / 1137
分組名次	43 / 147
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+00'04")

01:01'24"

10 km

(01:01'24")

00:30'40"

15 km

(01:32'47")

00:31'23" (+00'43")

01:02'09" (+00'45")

20 km

(02:03'33")

00:30'46" (+00'06")

25 km

(02:35'19")

00:31'46" (+01'06")

01:03'10" (+01'46")

30 km

(03:06'43")

00:31'24" (+00'44")

35 km

(03:42'54")

00:36'11" (+05'31")

01:12'47" (+11'23")

40 km

(04:19'30")

00:36'36" (+05'56")

Finish

(04:35:39)

日期: 2018-11-25 06:31 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 3022 Cal - 總步數: 49500 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'23" (+00'54")

1003 / 1003

182 / 85

2

06'26"

(12'51")

06'23" (+00'54")

1006 / 2009

178 / 87

3

05'52"

(18'43")

05'50" (+00'21")

1005 / 3015

177 / 96

4

05'54"

(24'37")

05'52" (+00'23")

1004 / 4019

176 / 96

5

06'12"

(30'49")

06'09" (+00'40")

1006 / 5026

175 / 92

展開計圈分析

6

05'57"

(36'46")

05'55" (+00'26")

1005 / 6031

176 / 95

7

05'48"

(42'34")

05'45" (+00'16")

1008 / 7039

176 / 98

8

06'26"

(49'00")

06'22" (+00'53")

1008 / 8048

177 / 88

9

06'14"

(55'14")

06'11" (+00'42")

1006 / 9055

178 / 90

10

06'15"

(01:01'29")

06'12" (+00'43")

1006 / 10061

173 / 92

11

06'41"

(01:08'10")

06'38" (+01'09")

1005 / 11067

167 / 89

12

06'01"

(01:14'11")

05'59" (+00'30")

1004 / 12071

172 / 96

13

06'03"

(01:20'14")

06'01" (+00'32")

1002 / 13074

175 / 94

14

06'26"

(01:26'40")

06'26" (+00'57")

1000 / 14074

175 / 88

15

06'15"

(01:32'55")

06'12" (+00'43")

1006 / 15080

174 / 92

16

06'01"

(01:38'56")

05'58" (+00'29")

1007 / 16087

172 / 96

17

06'44"

(01:45'40")

06'41" (+01'12")

1007 / 17095

169 / 88

18

05'30"

(01:51'10")

05'29"

1001 / 18096

176 / 103

19

06'35"

(01:57'45")

06'34" (+01'05")

1001 / 19097

171 / 88

20

05'55"

(02:03'40")

05'53" (+00'24")

1005 / 20102

179 / 94

21

05'30"

(02:09'10")

05'29"

1000 / 21103

174 / 104

22

06'12"

(02:15'22")

06'09" (+00'40")

1006 / 22110

176 / 91

23

06'45"

(02:22'07")

06'42" (+01'13")

1007 / 23117

192 / 77

24

06'21"

(02:28'28")

06'19" (+00'50")

1003 / 24121

171 / 92

25

07'00"

(02:35'28")

06'59" (+01'30")

1000 / 25121

166 / 85

26

06'31"

(02:41'59")

06'30" (+01'01")

1002 / 26123

171 / 89

27

06'44"

(02:48'43")

06'43" (+01'14")

1001 / 27125

179 / 82

28

05'36"

(02:54'19")

05'34" (+00'05")

1003 / 28128

170 / 104

29

06'32"

(03:00'51")

06'31" (+01'02")

1000 / 29128

170 / 89

30

06'02"

(03:06'53")

06'00" (+00'31")

1003 / 30131

175 / 94

31

07'06"

(03:13'59")

07'05" (+01'36")

1002 / 31133

190 / 74

32

06'29"

(03:20'28")

06'26" (+00'57")

1005 / 32139

193 / 80

33

07'44"

(03:28'12")

07'40" (+02'11")

1006 / 33146

178 / 72

34

06'58"

(03:35'10")

06'57" (+01'28")

1001 / 34147

203 / 70

35

07'54"

(03:43'04")

07'50" (+02'21")

1008 / 35156

212 / 60

36

07'04"

(03:50'08")

07'02" (+01'33")

1003 / 36159

177 / 79

37

06'46"

(03:56'54")

06'44" (+01'15")

1004 / 37164

202 / 73

38

07'28"

(04:04'22")

07'26" (+01'57")

1002 / 38167

173 / 77

39

07'12"

(04:11'34")

07'11" (+01'42")

1001 / 39168

193 / 71

40

08'19"

(04:19'53")

08'15" (+02'46")

1007 / 40175

179 / 67

41

07'23"

(04:27'16")

07'22" (+01'53")

1002 / 41177

203 / 66

42

06'53"

(04:34'09")

07'02" (+01'33")

977 / 42155

196 / 72

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'26"	00:12'50"
3	05'52"	00:18'42"
4	05'54"	00:24'36"
5	06'08"	00:30'44"
6	06'01"	00:36'45"
7	05'45"	00:42'30"
8	06'25"	00:48'55"
9	06'14"	00:55'09"
10	06'15"	01:01'24"
11	06'42"	01:08'06"
12	06'01"	01:14'07"
13	06'03"	01:20'10"
14	06'26"	01:26'36"
15	06'11"	01:32'47"
16	06'00"	01:38'47"
17	06'46"	01:45'33"
18	05'32"	01:51'05"
19	06'36"	01:57'41"
20	05'52"	02:03'33"
21	05'30"	02:09'03"
22	06'10"	02:15'13"
23	06'44"	02:21'57"
24	06'21"	02:28'18"
25	07'01"	02:35'19"
26	06'33"	02:41'52"
27	06'44"	02:48'36"
28	05'35"	02:54'11"
29	06'33"	03:00'44"
30	05'59"	03:06'43"
31	07'00"	03:13'43"
32	06'35"	03:20'18"
33	07'44"	03:28'02"
34	06'57"	03:34'59"
35	07'55"	03:42'54"
36	07'04"	03:49'58"
37	06'47"	03:56'45"
38	07'27"	04:04'12"
39	07'05"	04:11'17"
40	08'13"	04:19'30"
41	07'36"	04:27'06"
42	06'58"	04:34'04"
42.0	-3'-38"	04:34'09"

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