最近這幾次跑馬都有腳底板疼痛的感覺. 去看中醫, 醫生說我的腳底板屬於比較容易扭到的腳. 要我多休息
於是趁著這禮拜幾乎都下雨, 休息了幾天

因為連日大雨,心裡一直在掙扎要不要去跑. 所以裝備也沒事先整理,
說服自己再怎樣也要拿回晶片押金500塊, 好不容易下定決心出了門. 才發現手機運動臂套忘了帶.
好吧. 看來繼星光馬後第二次沒有音樂陪伴了!

到了現場, 發現人還真不少! 果然跑馬拉松的都是傻子!

找到熟悉的PTT帳篷, 看到熟悉的朋友. 大家嘴裡說不要, 下這麼大的雨也都來了
好吧, 那就先跑看看, 10k, 20k之後不行就再說吧…

目標是sub4!

要跑就要有目標. 既然50k都455了, 標馬應該也要有個sub4的PB吧? 我是這樣想…

在雨中開跑. 沒有音樂. 自己在腦海中放了滅火器的黃昏公路. 非常適合現在的氣氛
雨就這樣一直下著. 一開始還會躲水坑. 過了3k之後就算了. 因為已經全濕了
再來就是邊想著要sub4, 注意速度不能掉, 轉移沒有音樂的注意力

因為下雨的關係, 不用花太多時間補給水分. 雖然鞋子都濕了. 但腳冰冰涼涼似乎還蠻舒適的! 況且我還裝備神物: 孵蛋箱五指襪, 不用太擔心會起水泡.

可能是路上坑坑洞洞的路況不佳. 跑到約10k快到第一次華江橋的折返點的時候, 右腳底板扭傷加劇, 開始抽痛了. 每踩一步就是煎熬.
想到昇哥就在不遠的前面. 只能放空, 忘掉疼痛的感覺繼續跑…. 一直到15k之後才有好一點

再來換到大腿(尤其是右大腿)四頭肌開始緊繃. 這還好. 心理作用. 不管它繼續跑.
21 km 花了 01:52'48". 破半馬PB了…比冬山河還快… 心想: 會不會跑太快了? 算了, 跑下去再說吧
我覺得偶爾跑這種來回程的賽道還蠻不錯. 會一直遇到認識的.
不管你認不認識我. 只要我有印象的, 我就會喊加油了. 為你加油的同時其實也為我自己加油!

每次遇到登寶/阿志二人組都很開心. 每次都有不同的打招呼方式, 每次看到就想笑. 還可以把我旁邊的跑友搞到笑翻了
另外每次回出發點的時候文斌都會出現在那裏拍照. 感謝!
這場比賽百馬/兩百馬的前輩好幾位. 百馬團眾多, 很熱鬧 但路就這麼小, 還有折返. 有幾團的大哥們把整條馬路都塞滿. 不要說後方的跑者, 連對向的我都有幾度被擠到跑旁邊的草地/泥地….
算是美中不足的地方…

雖然喜歡繞圈, 不過四圈真的有點太多了! 第三圈到中正橋折返點的時候, 給信物的大哥勉勵我說, 加油. 再拿一個就完成了. 我心裡則是想著: wtf~~~

跑到30k的時候還能維持540左右的速度. 30k只花了02:43'41. 不錯. 再度刷新30K PB
但一過30k開始就有點撞牆. 開始跑到6分速. 但還是要求自己至少要跑到610內…

最後一次華江橋折返點前約1k. 這時候遇到昇哥已經離我越來越遠了. 叫我撐下去. 不過我已經快爆了啦!
撐到了折返點約34k. 第一次把傳說中很神奇的Power Gel嗑掉(不過看來是沒啥用), 又喝了一點蠻牛(也是沒用~)

36k的休息站停下來吃點西瓜跟拉拉筋.

530~540左右的速度想要跑sub4真的很ㄍㄧㄥ. 所以休息都不敢休息太久. 快速的拉個筋, 不到一分鐘馬上又開始抬起腳步趕路

這時候因為嚴重撞牆. 只能堅持六分速慢慢跑也不敢再休息了. 為了刺激自己, 只要遇到水坑就直接踩下去. 冰冰涼涼的蠻舒服.(反正鞋子也都是濕了)

37k到出發點的時間約3hr27m. 有機會破4. 但看GPS的距離好像有點怪怪, 有種不詳的感覺.
在38k左右又遇到昇哥. 跟他差距越來越遠了…沒關係. 有sub4就好…

中正橋折返前看到Benny受傷當步兵了. 問一下狀況卻也不敢停留太久, 繼續跑… 好想停下來啊!!!

3h55m的時候終點就在眼前. 想衝刺, 但我沒辦法. 接近華中橋下幾百公尺. 3h57m, 不管了, 衝了!

到華江橋下 3:59! , 信宏在那拍照, 但我不敢停. 轉彎卻看見還有往上一段. 這時候終於氣力放盡了. 放掉笑著(認命)進入終點….
最後結束時間是4h00m31s...

殘念的32s..雖然又比田中馬的PB進步了, 這時候雨也停了. 但卻有點開心不起來……

前半馬跟後半馬的時間差太多.
之後要加強的除了30k之後的續航力之外, 可能也要練到可以跑至少510的速度…
考慮把周間的練習量加到至少有一次15k…


回到家洗個澡狂拉筋馬上又到公司加班了
大腿沒事, 腳底板好像也沒事
晚上下班後也是持續拉筋.

隔天早上起來, 腳底板卻痛到連走路都刺痛了…
該找時間去跟中醫師培養感情了…
石門…看狀況…….


艋舺馬
21 km 00:05'28" (+00'19") 01:52'48"
30 km 00:05'39" (+00'30") 02:43'41"
42 km 00:06'01" (+00'52") 03:57'30"

11-18 冬山河
21 km 00:05'58" (+00'42") 01:57'16"
30 km 00:05'17" (+00'01") 02:46'58"
42 km 00:05'37" (+00'21") 03:57'17"

滅火器 - 黃昏公路
http://www.youtube.com/watch?v=ylHLwgkJ1JA