RoyChang 2018/12/01 訓練日誌

RoyChang 基隆
ID 3114

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RoyChang

恭喜破PB

半馬 | 01:43:40 | 04:54/km | 第36半馬

2018 三商盃公益路跑

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:43:40
總名次	59 / 255
分組名次	15 / 80
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:24'11" (+00'29")

15 km

(01:12'44")

00:24'51" (+01'09")

00:50'24" (+02'31")

20 km

(01:38'17")

00:25'33" (+01'51")

Finish

(01:43:40)

日期: 2018-12-01 14:01 - 地點: 二重疏洪公園 - 平均心率: 160 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'40"

(09'11")

04'40" (+00'10")

1000 / 2000

04'46"

(13'57")

04'46" (+00'16")

1000 / 3000

04'48"

(18'45")

04'48" (+00'18")

1000 / 4000

04'56"

(23'42")

04'56" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩路線普通活動算不錯可是太熱了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.72 km

ASICS 虎走3 TARTHERZEAL 3 累積 : 1570.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 小珠和其他 2 人說推

留言

小珠哇～同學你半馬的速度這麼快呀！

2018-12-09 12:45 ·

RoyChang 謝謝同學安慰！還太弱了，太熱了耐力不夠，還要再努力啊！

2018-12-09 14:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'41"	00:09'11"
3	04'46"	00:13'57"
4	04'48"	00:18'45"
5	04'57"	00:23'42"
6	04'47"	00:28'29"
7	04'48"	00:33'17"
8	04'45"	00:38'02"
9	04'46"	00:42'48"
10	05'05"	00:47'53"
11	05'07"	00:53'00"
12	04'54"	00:57'54"
13	04'57"	01:02'51"
14	04'55"	01:07'46"
15	04'58"	01:12'44"
16	05'20"	01:18'04"
17	04'57"	01:23'01"
18	05'08"	01:28'09"
19	05'09"	01:33'18"
20	04'59"	01:38'17"
21	04'58"	01:43'15"
21.1	04'33"	01:43'39"