Sky Chan 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Sky Chan 香港
ID 379649

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:23:10 | 06:47/km | 第1半馬

2018 臺中市清水區第八屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	02:23:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+00'34")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'34"

15 km

(01:40'40")

00:36'58" (+05'24")

01:10'11" (+06'29")

20 km

(02:13'53")

00:33'13" (+01'39")

Finish

(02:23:10)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1049 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'01")

06'28" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'19")

06'17" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'55")

06'35" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'12"

(32'07")

06'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路上補給品只有生果感覺單薄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.81 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'28"	00:13'02"
3	06'18"	00:19'20"
4	06'36"	00:25'56"
5	06'12"	00:32'08"
6	06'02"	00:38'10"
7	05'55"	00:44'05"
8	05'56"	00:50'01"
9	06'43"	00:56'44"
10	06'58"	01:03'42"
11	07'28"	01:11'10"
12	08'42"	01:19'52"
13	08'13"	01:28'05"
14	06'16"	01:34'21"
15	06'19"	01:40'40"
16	06'08"	01:46'48"
17	07'56"	01:54'44"
18	06'21"	02:01'05"
19	06'22"	02:07'27"
20	06'26"	02:13'53"
21	08'07"	02:22'00"
21.2	05'59"	02:23'10"

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