Richard Lo 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:38:18 | 06:35/km | 第66馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:32'18" (+03'35")

15 km

(01:31'26")

00:30'25" (+01'42")

01:01'56" (+00'55")

20 km

(02:02'57")

00:31'31" (+02'48")

25 km

(02:36'40")

00:33'43" (+05'00")

01:08'50" (+07'49")

30 km

(03:11'47")

00:35'07" (+06'24")

35 km

(03:46'50")

00:35'03" (+06'20")

01:10'20" (+09'19")

40 km

(04:22'07")

00:35'17" (+06'34")

Finish

(04:38:18)

日期: 2018-12-02 06:09 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'38")

05'29"

1000 / 2000

3

05'37"

(17'15")

05'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'53")

05'38" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'42")

05'48" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補给超彭湃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 蔡坤諭和其他 7 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-12-02 11:25 ·

發哥恭喜完賽、👍🏽

2018-12-02 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'30"	00:11'39"
3	05'37"	00:17'16"
4	05'38"	00:22'54"
5	05'49"	00:28'43"
6	06'32"	00:35'15"
7	05'43"	00:40'58"
8	07'10"	00:48'08"
9	05'33"	00:53'41"
10	07'20"	01:01'01"
11	05'50"	01:06'51"
12	05'50"	01:12'41"
13	06'58"	01:19'39"
14	05'45"	01:25'24"
15	06'02"	01:31'26"
16	06'04"	01:37'30"
17	05'51"	01:43'21"
18	07'25"	01:50'46"
19	06'02"	01:56'48"
20	06'09"	02:02'57"
21	06'42"	02:09'39"
22	06'23"	02:16'02"
23	05'57"	02:21'59"
24	06'09"	02:28'08"
25	08'32"	02:36'40"
26	06'16"	02:42'56"
27	06'15"	02:49'11"
28	07'43"	02:56'54"
29	06'26"	03:03'20"
30	08'27"	03:11'47"
31	06'20"	03:18'07"
32	06'40"	03:24'47"
33	08'21"	03:33'08"
34	06'35"	03:39'43"
35	07'07"	03:46'50"
36	07'24"	03:54'14"
37	07'03"	04:01'17"
38	07'32"	04:08'49"
39	06'34"	04:15'23"
40	06'44"	04:22'07"
41	07'57"	04:30'04"
42	06'27"	04:36'31"
42.3	47'52"	04:49'24"

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