Bryan San 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Bryan San 澳門
ID 332874

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:21:28 | 07:37/km | 第1馬

2018澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+00'26")

01:05'20"

10 km

(01:05'20")

00:32'27"

15 km

(01:39'00")

00:33'40" (+01'13")

01:08'13" (+02'53")

20 km

(02:13'33")

00:34'33" (+02'06")

25 km

(02:51'56")

00:38'23" (+05'56")

01:20'42" (+15'22")

30 km

(03:34'15")

00:42'19" (+09'52")

35 km

(04:15'39")

00:41'24" (+08'57")

01:25'09" (+19'49")

40 km

(04:59'24")

00:43'45" (+11'18")

Finish

(05:21:28)

日期: 2018-12-02 06:04 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2496 Cal - 總步數: 57258 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'22"

(07'22")

07'20" (+01'17")

1004 / 1004

156 / 87

2

06'06"

(13'28")

06'03"

1006 / 2010

162 / 101

3

06'27"

(19'55")

06'25" (+00'22")

1004 / 3015

159 / 97

4

06'24"

(26'19")

06'23" (+00'20")

1002 / 4017

160 / 97

5

06'38"

(32'57")

06'36" (+00'33")

1004 / 5021

159 / 95

展開計圈分析

6

06'29"

(39'26")

06'26" (+00'23")

1006 / 6027

162 / 95

7

06'15"

(45'41")

06'14" (+00'11")

1000 / 7028

160 / 100

8

06'33"

(52'14")

06'31" (+00'28")

1004 / 8032

159 / 96

9

06'36"

(58'50")

06'33" (+00'30")

1006 / 9039

159 / 95

10

06'35"

(01:05'25")

06'34" (+00'31")

1002 / 10041

159 / 95

11

07'00"

(01:12'25")

06'59" (+00'56")

1002 / 11043

164 / 86

12

06'23"

(01:18'48")

06'22" (+00'19")

1002 / 12045

160 / 97

13

06'33"

(01:25'21")

06'30" (+00'27")

1005 / 13050

159 / 96

14

06'45"

(01:32'06")

06'42" (+00'39")

1006 / 14057

158 / 93

15

06'59"

(01:39'05")

06'56" (+00'53")

1004 / 15062

163 / 87

16

07'19"

(01:46'24")

07'16" (+01'13")

1005 / 16067

157 / 87

17

06'15"

(01:52'39")

06'12" (+00'09")

1007 / 17075

161 / 99

18

06'59"

(01:59'38")

06'56" (+00'53")

1007 / 18082

163 / 88

19

07'04"

(02:06'42")

07'01" (+00'58")

1005 / 19088

160 / 88

20

07'00"

(02:13'42")

06'56" (+00'53")

1008 / 20097

159 / 90

21

07'12"

(02:20'54")

07'10" (+01'07")

1004 / 21101

165 / 84

22

07'17"

(02:28'11")

07'14" (+01'11")

1005 / 22107

159 / 86

23

07'31"

(02:35'42")

07'29" (+01'26")

1003 / 23110

163 / 81

24

08'00"

(02:43'42")

07'59" (+01'56")

1001 / 24111

157 / 79

25

08'28"

(02:52'10")

08'24" (+02'21")

1006 / 25117

178 / 66

26

08'24"

(03:00'34")

08'22" (+02'19")

1003 / 26121

180 / 66

27

08'58"

(03:09'32")

08'53" (+02'50")

1008 / 27129

187 / 60

28

08'08"

(03:17'40")

08'04" (+02'01")

1006 / 28136

168 / 73

29

08'27"

(03:26'07")

08'24" (+02'21")

1004 / 29140

186 / 63

30

08'21"

(03:34'28")

08'20" (+02'17")

1001 / 30142

197 / 60

31

09'16"

(03:43'44")

08'37" (+02'34")

1074 / 31216

206 / 56

32

06'09"

(03:49'53")

06'07" (+00'04")

1004 / 32221

203 / 80

33

08'50"

(03:58'43")

08'45" (+02'42")

1007 / 33229

193 / 58

34

07'50"

(04:06'33")

07'48" (+01'45")

1002 / 34231

205 / 62

35

09'27"

(04:16'00")

09'22" (+03'19")

1007 / 35238

208 / 51

36

08'45"

(04:24'45")

08'43" (+02'40")

1002 / 36241

207 / 55

37

08'20"

(04:33'05")

08'16" (+02'13")

1007 / 37249

198 / 60

38

08'44"

(04:41'49")

08'40" (+02'37")

1006 / 38255

199 / 57

39

08'50"

(04:50'39")

08'45" (+02'42")

1008 / 39263

204 / 55

40

09'12"

(04:59'51")

09'08" (+03'05")

1006 / 40269

209 / 52

41

09'17"

(05:09'08")

09'15" (+03'12")

1002 / 41272

214 / 50

42

08'14"

(05:17'22")

08'11" (+02'08")

1005 / 42277

182 / 66

賽後評分: 補給有點亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.31 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'03"	00:13'24"
3	06'30"	00:19'54"
4	06'24"	00:26'18"
5	06'35"	00:32'53"
6	06'29"	00:39'22"
7	06'18"	00:45'40"
8	06'29"	00:52'09"
9	06'36"	00:58'45"
10	06'35"	01:05'20"
11	07'00"	01:12'20"
12	06'23"	01:18'43"
13	06'33"	01:25'16"
14	06'45"	01:32'01"
15	06'59"	01:39'00"
16	07'19"	01:46'19"
17	06'11"	01:52'30"
18	07'00"	01:59'30"
19	07'03"	02:06'33"
20	07'00"	02:13'33"
21	07'12"	02:20'45"
22	07'17"	02:28'02"
23	07'31"	02:35'33"
24	07'54"	02:43'27"
25	08'29"	02:51'56"
26	08'25"	03:00'21"
27	08'55"	03:09'16"
28	08'08"	03:17'24"
29	08'27"	03:25'51"
30	08'24"	03:34'15"
31	09'28"	03:43'43"
32	05'49"	03:49'32"
33	08'51"	03:58'23"
34	07'49"	04:06'12"
35	09'27"	04:15'39"
36	08'45"	04:24'24"
37	08'21"	04:32'45"
38	08'43"	04:41'28"
39	08'44"	04:50'12"
40	09'12"	04:59'24"
41	09'21"	05:08'45"
42	07'45"	05:16'30"
42.3	16'11"	05:21'28"

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