純瑄 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

純瑄新北市
ID 95945

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40.0 km | 12:34:29 | 18:51/km | 第19半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2018-12-01
成績	12:34:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'03")

00:43'03"

03:13'53" (+24'09")

10 km

(03:13'53")

02:30'50" (+47'47")

15 km

(05:31'19")

02:17'26" (+34'23")

04:01'18" (+11'34")

20 km

(07:15'11")

01:43'52" (+00'49")

25 km

(09:26'21")

02:11'10" (+28'07")

04:07'44" (+18'00")

30 km

(11:22'55")

01:56'34" (+13'31")

35 km

(12:21'25")

00:58'30" (+15'27")

01:49'44"

40 km

(13:12'39")

00:51'14" (+08'11")

Finish

(12:34:29)

日期: 2018-12-01 05:00 - 總爬升: 2316 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'43")

06'43"

1000 / 2000

3

07'37"

(21'20")

07'37" (+00'54")

1000 / 3000

4

09'50"

(31'11")

09'50" (+03'07")

1000 / 4000

5

16'18"

(47'29")

16'18" (+09'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道完整，補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

伯利恆之星, 為俊和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

明天恭喜完全

2018-12-04 13:12 ·

自主創新恭喜順利完賽！

2018-12-04 20:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'32"	00:02'32"
2	06'44"	00:09'16"
3	07'38"	00:16'54"
4	09'51"	00:26'45"
5	16'18"	00:43'03"
6	21'21"	01:04'24"
7	30'36"	01:35'00"
8	40'21"	02:15'21"
9	27'28"	02:42'49"
10	31'04"	03:13'53"
11	25'28"	03:39'21"
12	23'19"	04:02'40"
13	18'31"	04:21'11"
14	52'38"	05:13'49"
15	17'30"	05:31'19"
16	21'53"	05:53'12"
17	22'34"	06:15'46"
18	19'09"	06:34'55"
19	22'29"	06:57'24"
20	17'47"	07:15'11"
21	24'49"	07:40'00"
22	41'44"	08:21'44"
23	33'04"	08:54'48"
24	13'50"	09:08'38"
25	17'43"	09:26'21"
26	47'26"	10:13'47"
27	20'11"	10:33'58"
28	21'34"	10:55'32"
29	17'46"	11:13'18"
30	09'37"	11:22'55"
31	11'57"	11:34'52"
32	11'10"	11:46'02"
33	11'39"	11:57'41"
34	12'05"	12:09'46"
35	11'39"	12:21'25"
36	11'09"	12:32'34"
37	11'21"	12:43'55"
38	10'45"	12:54'40"
39	12'57"	13:07'37"
39.5	10'55"	13:12'39"

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