俊哥 2012/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

俊哥台東
ID 5989

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半馬 | 02:04:07 | 05:52/km | 第3半馬

第四屆樂活台東池上田邊馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-01
成績	02:04:07
總名次	152 / 440
分組名次	30 / 67
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'54")

00:59'50" (+01'40")

10 km

(00:59'50")

00:30'10" (+01'24")

15 km

(01:28'36")

00:28'46"

00:58'10"

20 km

(01:58'00")

00:29'24" (+00'38")

Finish

(02:04:07)

日期: 2012-12-01 07:59 - 地點: 台東池上 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 522 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

狀況不錯,繼續朝半馬2小時內成績邁進，加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.92 km

MIZUNO WAVE AERO 11 累積 : 277.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Dong, 邱國智和其他 9 人說推

·

Dong 半馬2小時內，你肯定沒問題！GO!GO!GO!

2012-12-05 11:43 ·

俊哥 you together,go

2012-12-07 08:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'15"	00:12'11"
3	05'45"	00:17'56"
4	05'52"	00:23'48"
5	05'52"	00:29'40"
6	05'51"	00:35'31"
7	05'59"	00:41'30"
8	05'54"	00:47'24"
9	06'21"	00:53'45"
10	06'05"	00:59'50"
11	05'50"	01:05'40"
12	05'32"	01:11'12"
13	05'44"	01:16'56"
14	05'43"	01:22'39"
15	05'57"	01:28'36"
16	05'53"	01:34'29"
17	05'43"	01:40'12"
18	06'16"	01:46'28"
19	05'54"	01:52'22"
20	05'38"	01:58'00"
21.0	05'37"	02:03'31"

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