Soutatsu Ngo 2018/12/09 訓練日誌

Soutatsu Ngo 台北市
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Soutatsu Ngo

半馬 | 01:56:28 | 05:31/km | 第3半馬

第五屆彰化芬園尚水-米粉節半程馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:55'07" (+00'36")

10 km

(00:55'07")

00:28'00" (+00'53")

15 km

(01:22'28")

00:27'21" (+00'14")

00:54'31"

20 km

(01:49'38")

00:27'10" (+00'03")

Finish

(01:56:28)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 20804 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'09" (+01'20")

1010 / 1010

169 / 96

05'33"

(11'46")

05'31" (+00'42")

1004 / 2015

174 / 103

04'50"

(16'36")

04'49"

1001 / 3017

179 / 115

05'10"

(21'46")

05'07" (+00'18")

1006 / 4023

179 / 108

05'22"

(27'08")

05'19" (+00'30")

1007 / 5031

178 / 105

展開計圈分析

賽後評分: 志工和附近居民很熱情的比賽，米粉太大碗了，吃兩碗就很飽！下次再來參加！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.31 km

Mizuno WaveRider 19 累積 : 1273.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

留言

Amber 恭喜高速完賽👍👍

2018-12-09 10:48 ·

1 個人推

Soutatsu Ngo Amber連練習都比我快啊！

2018-12-09 13:28 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'33"	00:11'45"
3	04'50"	00:16'35"
4	05'10"	00:21'45"
5	05'22"	00:27'07"
6	05'40"	00:32'47"
7	06'01"	00:38'48"
8	05'07"	00:43'55"
9	05'37"	00:49'32"
10	05'35"	00:55'07"
11	05'23"	01:00'30"
12	05'37"	01:06'07"
13	05'28"	01:11'35"
14	05'25"	01:17'00"
15	05'28"	01:22'28"
16	05'25"	01:27'53"
17	05'29"	01:33'22"
18	05'26"	01:38'48"
19	05'30"	01:44'18"
20	05'20"	01:49'38"
21	05'00"	01:54'38"
21.3	06'09"	01:56'28"