陳健華ken 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳健華ken 新北市
ID 5525

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全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第3馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+02'17")

00:51'39" (+02'20")

10 km

(00:51'39")

00:24'46" (+00'10")

15 km

(01:16'22")

00:24'43" (+00'07")

00:49'19"

20 km

(01:40'58")

00:24'36"

25 km

(02:07'32")

00:26'34" (+01'58")

00:54'10" (+04'51")

30 km

(02:35'08")

00:27'36" (+03'00")

35 km

(03:03'09")

00:28'01" (+03'25")

01:00'18" (+10'59")

40 km

(03:35'26")

00:32'17" (+07'41")

Finish

(03:52:53)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'22")

1000 / 1000

2

05'02"

(12'06")

05'02" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'53"

(17'00")

04'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'00"

(22'01")

05'00" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'51"

(26'53")

04'51" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳健華ken

·

28k之後掉速掉超多，而且腳一樣狂抽筋，跑的真的超級崩潰，應該是訓練量不足的關係，期待明年再測試一次

賽前宣言: 復出賽我會好好努力

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.70 km

Mizuno 皇速3 累積 : 792.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hui-chieh Ni, 楊添理和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'02"	00:12'06"
3	04'54"	00:17'00"
4	05'01"	00:22'01"
5	04'52"	00:26'53"
6	04'53"	00:31'46"
7	05'03"	00:36'49"
8	05'01"	00:41'50"
9	04'56"	00:46'46"
10	04'53"	00:51'39"
11	04'56"	00:56'35"
12	04'55"	01:01'30"
13	04'57"	01:06'27"
14	04'58"	01:11'25"
15	04'57"	01:16'22"
16	05'04"	01:21'26"
17	04'51"	01:26'17"
18	05'04"	01:31'21"
19	04'55"	01:36'16"
20	04'42"	01:40'58"
21	06'07"	01:47'05"
22	05'03"	01:52'08"
23	05'02"	01:57'10"
24	05'10"	02:02'20"
25	05'12"	02:07'32"
26	05'13"	02:12'45"
27	05'15"	02:18'00"
28	05'43"	02:23'43"
29	05'47"	02:29'30"
30	05'38"	02:35'08"
31	05'31"	02:40'39"
32	05'22"	02:46'01"
33	05'38"	02:51'39"
34	05'33"	02:57'12"
35	05'57"	03:03'09"
36	06'06"	03:09'15"
37	06'13"	03:15'28"
38	06'13"	03:21'41"
39	06'38"	03:28'19"
40	07'07"	03:35'26"
41	10'30"	03:45'56"
42	03'04"	03:49'00"
42.7	05'40"	03:52'53"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

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4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

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12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

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6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km