劉國樑 2018/12/09 訓練日誌

劉國樑新北市
ID 307993

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劉國樑

全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第8馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'56" (+01'08")

15 km

(01:10'56")

00:24'12" (+01'24")

00:47'58" (+01'14")

20 km

(01:34'42")

00:23'46" (+00'58")

25 km

(01:59'31")

00:24'49" (+02'01")

00:51'18" (+04'34")

30 km

(02:26'00")

00:26'29" (+03'41")

35 km

(02:53'54")

00:27'54" (+05'06")

01:02'57" (+16'13")

40 km

(03:28'57")

00:35'03" (+12'15")

Finish

(03:52:53)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'03")

1000 / 1000

04'25"

(08'53")

04'25"

1000 / 2000

04'34"

(13'28")

04'34" (+00'09")

1000 / 3000

04'38"

(18'06")

04'38" (+00'13")

1000 / 4000

04'42"

(22'49")

04'42" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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五週四馬終於跑完了，好累

賽前宣言: 希望能抽中

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.25 km

鱷魚牌跟上來(白色)1013 累積 : 475.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

韋伶🇹🇼, 陳昱融和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

SuApin 恭喜全馬完賽

2018-12-09 16:05 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽！讚！

2018-12-09 20:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'25"	00:08'52"
3	04'35"	00:13'27"
4	04'38"	00:18'05"
5	04'43"	00:22'48"
6	04'44"	00:27'32"
7	04'51"	00:32'23"
8	04'48"	00:37'11"
9	04'45"	00:41'56"
10	04'48"	00:46'44"
11	04'50"	00:51'34"
12	04'52"	00:56'26"
13	04'49"	01:01'15"
14	04'53"	01:06'08"
15	04'48"	01:10'56"
16	04'52"	01:15'48"
17	04'42"	01:20'30"
18	04'48"	01:25'18"
19	04'49"	01:30'07"
20	04'35"	01:34'42"
21	04'59"	01:39'41"
22	04'56"	01:44'37"
23	04'54"	01:49'31"
24	04'58"	01:54'29"
25	05'02"	01:59'31"
26	05'04"	02:04'35"
27	05'12"	02:09'47"
28	05'21"	02:15'08"
29	05'26"	02:20'34"
30	05'26"	02:26'00"
31	05'13"	02:31'13"
32	05'15"	02:36'28"
33	05'45"	02:42'13"
34	05'48"	02:48'01"
35	05'53"	02:53'54"
36	06'00"	02:59'54"
37	06'04"	03:05'58"
38	06'23"	03:12'21"
39	06'58"	03:19'19"
40	09'38"	03:28'57"
41	15'27"	03:44'24"
42	00'44"	03:45'08"
43.0	07'44"	03:52'52"