黎銘榮 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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全馬 | 06:52:20 | 09:46/km | 第12馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:52:20
總名次	3064 / 3690
分組名次	696 / 812
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34"

01:31'01" (+02'46")

10 km

(01:31'01")

00:54'27" (+17'53")

15 km

(02:14'00")

00:42'59" (+06'25")

01:28'15"

20 km

(02:59'16")

00:45'16" (+08'42")

25 km

(03:43'39")

00:44'23" (+07'49")

01:40'28" (+12'13")

30 km

(04:39'44")

00:56'05" (+19'31")

35 km

(05:34'52")

00:55'08" (+18'34")

01:44'23" (+16'08")

40 km

(06:24'07")

00:49'15" (+12'41")

Finish

(06:52:20)

日期: 2018-12-02 06:15 - 地點: 虎尾 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3789 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

賽前宣言: 加油，別吃太多

賽後評分: 補給好，但是熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 48.59 km

XT 上傳 | 5 years ago

315849_Mike Hsiao, Midas 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'03"	00:14'37"
3	07'37"	00:22'14"
4	07'12"	00:29'26"
5	07'08"	00:36'34"
6	11'02"	00:47'36"
7	06'21"	00:53'57"
8	17'24"	01:11'21"
9	07'05"	01:18'26"
10	12'35"	01:31'01"
11	09'24"	01:40'25"
12	07'41"	01:48'06"
13	09'36"	01:57'42"
14	07'49"	02:05'31"
15	08'29"	02:14'00"
16	11'50"	02:25'50"
17	09'31"	02:35'21"
18	09'37"	02:44'58"
19	06'37"	02:51'35"
20	07'41"	02:59'16"
21	07'22"	03:06'38"
22	08'53"	03:15'31"
23	09'36"	03:25'07"
24	09'23"	03:34'30"
25	09'09"	03:43'39"
26	10'17"	03:53'56"
27	09'08"	04:03'04"
28	15'49"	04:18'53"
29	10'21"	04:29'14"
30	10'30"	04:39'44"
31	11'45"	04:51'29"
32	13'42"	05:05'11"
33	10'08"	05:15'19"
34	09'58"	05:25'17"
35	09'35"	05:34'52"
36	09'43"	05:44'35"
37	10'14"	05:54'49"
38	10'06"	06:04'55"
39	09'33"	06:14'28"
40	09'39"	06:24'07"
41	10'04"	06:34'11"
42	09'56"	06:44'07"
42.7	12'07"	06:52'29"

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