王順明 2018/12/09 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

100.0 km | 13:44:36 | 08:14/km | 第96馬

高雄山城 100Km 超級馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	13:44:36
總名次	131 / 254
分組名次	28 / 47
平均速度	08:14/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:30'28" (+01'00")

15 km

(01:34'11")

00:34'15" (+04'47")

01:09'51" (+09'55")

20 km

(02:09'47")

00:35'36" (+06'08")

25 km

(02:46'00")

00:36'13" (+06'45")

01:11'23" (+11'27")

30 km

(03:21'10")

00:35'10" (+05'42")

35 km

(04:09'37")

00:48'27" (+18'59")

01:35'15" (+35'19")

40 km

(04:56'25")

00:46'48" (+17'20")

45 km

(05:31'21")

00:34'56" (+05'28")

01:15'53" (+15'57")

50 km

(06:12'18")

00:40'57" (+11'29")

55 km

(06:56'21")

00:44'03" (+14'35")

01:26'59" (+27'03")

60 km

(07:39'17")

00:42'56" (+13'28")

65 km

(08:28'39")

00:49'22" (+19'54")

01:30'32" (+30'36")

70 km

(09:09'49")

00:41'10" (+11'42")

75 km

(09:58'52")

00:49'03" (+19'35")

01:29'35" (+29'39")

80 km

(10:39'24")

00:40'32" (+11'04")

85 km

(11:28'31")

00:49'07" (+19'39")

01:30'49" (+30'53")

90 km

(12:10'13")

00:41'42" (+12'14")

95 km

(12:51'56")

00:41'43" (+12'15")

01:20'16" (+20'20")

100 km

(13:30'29")

00:38'33" (+09'05")

Finish

(13:44:36)

日期: 2018-12-09 04:59 - 總爬升: 1159 m - 地點: 高雄市美濃國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 49 - 卡路里: 59668 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

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大會規劃路線風景很美，但是沒有時間欣賞美景(太硬了)，因為我一直在追時間(跑慢)，補給站提供補給品還不錯，但是白天太陽露臉之後，氣溫變的很熱，補給站到了45K那站才有冰塊，跑到有一點快.....，但是靠著意志力堅持下去，終於在14時內完成，感謝主!保佑我完好無傷，只有左腳底長1個10*3公分水泡當作紀念吧!哈哈哈。https://www.youtube.com/watch?v=_S_lp2CBZPo&feature=youtu.be
影片紀錄。

賽後評分: 大會規劃路線風景很美，補給站提供補給品還不錯，但是提供冰塊時間有點慢(45K)，讓我們跑友前半段無法降溫。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.98 km

母子鱷魚夾腳拖鞋 41/42 累積 : 2470.7 km

XT 上傳 | 6 years ago

吳耀宗, Money 和其他 5 人說推

留言

翁明朗恭喜完賽!太強了

2018-12-11 16:10 ·

王順明明朗兄謝謝你！

2018-12-14 08:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'40"	00:11'52"
3	05'54"	00:17'46"
4	05'43"	00:23'29"
5	05'59"	00:29'28"
6	06'05"	00:35'33"
7	06'03"	00:41'36"
8	12'10"	00:53'46"
9	00'41"	00:54'27"
10	05'29"	00:59'56"
11	06'41"	01:06'37"
12	06'36"	01:13'13"
13	06'15"	01:19'28"
14	06'27"	01:25'55"
15	08'16"	01:34'11"
16	06'29"	01:40'40"
17	06'27"	01:47'07"
18	06'31"	01:53'38"
19	07'45"	02:01'23"
20	08'24"	02:09'47"
21	07'55"	02:17'42"
22	06'43"	02:24'25"
23	06'42"	02:31'07"
24	08'33"	02:39'40"
25	06'20"	02:46'00"
26	07'15"	02:53'15"
27	06'55"	03:00'10"
28	07'26"	03:07'36"
29	06'42"	03:14'18"
30	06'52"	03:21'10"
31	10'46"	03:31'56"
32	08'13"	03:40'09"
33	08'15"	03:48'24"
34	12'26"	04:00'50"
35	08'47"	04:09'37"
36	10'23"	04:20'00"
37	07'51"	04:27'51"
38	10'04"	04:37'55"
39	09'16"	04:47'11"
40	09'14"	04:56'25"
41	09'07"	05:05'32"
42	07'44"	05:13'16"
43	06'08"	05:19'24"
44	05'59"	05:25'23"
45	05'58"	05:31'21"
46	09'31"	05:40'52"
47	06'36"	05:47'28"
48	08'21"	05:55'49"
49	10'14"	06:06'03"
50	06'15"	06:12'18"
51	09'06"	06:21'24"
52	08'51"	06:30'15"
53	09'04"	06:39'19"
54	08'15"	06:47'34"
55	08'47"	06:56'21"
56	07'06"	07:03'27"
57	08'51"	07:12'18"
58	10'15"	07:22'33"
59	08'35"	07:31'08"
60	08'09"	07:39'17"
61	06'59"	07:46'16"
62	07'52"	07:54'08"
63	20'31"	08:14'39"
64	06'39"	08:21'18"
65	07'21"	08:28'39"
66	09'39"	08:38'18"
67	08'48"	08:47'06"
68	07'03"	08:54'09"
69	08'20"	09:02'29"
70	07'20"	09:09'49"
71	09'30"	09:19'19"
72	08'47"	09:28'06"
73	08'07"	09:36'13"
74	10'41"	09:46'54"
75	11'58"	09:58'52"
76	10'21"	10:09'13"
77	06'25"	10:15'38"
78	07'14"	10:22'52"
79	08'46"	10:31'38"
80	07'46"	10:39'24"
81	08'39"	10:48'03"
82	11'54"	10:59'57"
83	08'02"	11:07'59"
84	10'53"	11:18'52"
85	09'39"	11:28'31"
86	09'23"	11:37'54"
87	08'29"	11:46'23"
88	09'27"	11:55'50"
89	07'44"	12:03'34"
90	06'39"	12:10'13"
91	08'04"	12:18'17"
92	09'06"	12:27'23"
93	08'18"	12:35'41"
94	07'03"	12:42'44"
95	09'12"	12:51'56"
96	07'15"	12:59'11"
97	07'22"	13:06'33"
98	08'40"	13:15'13"
99	07'12"	13:22'25"
100	08'04"	13:30'29"
101	07'40"	13:38'09"
101.2	59'40"	13:47'24"