Pohsiang 2018/12/15 訓練日誌

Pohsiang 雲林
ID 295425

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Pohsiang

10.0 km | 00:48:38 | 04:51/km

2018 雲林路跑賽

官方成績
日期	2018-12-15
成績	00:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

日期: 2018-12-15 07:15 - 地點: 湖山水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 173 - 卡路里: 587 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'16")

1000 / 1000

04'50"

(09'53")

04'50" (+00'03")

1000 / 2000

04'53"

(14'47")

04'53" (+00'06")

1000 / 3000

05'11"

(19'59")

05'11" (+00'24")

1000 / 4000

05'06"

(25'05")

05'06" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次參加賽事，就選雲林路跑賽
成績還算滿意……可惜的是沒破PB
下回再接再厲
今天，比較晚到會場，參賽的人好多喔…
沒時間熱身就直接跑了
起跑後，人好多好擠
第1K 瘋狂蛇行
第2K 甩開人群開始加速
第3K 保持住速度繼續前進

第4，5K 開始掉速了，= =|||
一直在心裡吶喊撐住啊… 沒破PB 至少也要50分內回來啊…
第6K 後開始下坡了速度回來了
第9K 一直被刷卡想衝卻沒衝勁
最後約200公尺邁開步伐衝啊…
終場以 48分38 坐收
今天前5K 是緩上坡第一次跑這麼長的坡
真的吃不消硬撐

賽前宣言: 加油一定要一小時內回來

賽後評分: 很有挑戰性的賽事前5K 真的……硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.42 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 471.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

高明豪(瞎跑團), 蔡志明(瞎跑團) 和其他 1 人說推

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蔡志明(瞎跑團) 超棒的初體驗吧~

2018-12-16 16:20 ·

1 個人推

Pohsiang 真的……
難忘的初體驗

2018-12-16 19:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'51"	00:09'54"
3	04'53"	00:14'47"
4	05'12"	00:19'59"
5	05'06"	00:25'05"
6	04'58"	00:30'03"
7	04'48"	00:34'51"
8	04'48"	00:39'39"
9	04'51"	00:44'30"
9.9	04'39"	00:48'37"