KacawKaokoy 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

KacawKaokoy 花蓮
ID 6898

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恭喜破PB

半馬 | 01:44:03 | 04:55/km | 第4半馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:44:03
總名次	47 / 1134
分組名次	6 / 185
平均速度	04:55/km

官方證書

KacawKaokoy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'07" (+00'43")

15 km

(01:14'20")

00:24'49" (+00'25")

00:50'11" (+00'40")

20 km

(01:39'42")

00:25'22" (+00'58")

Finish

(01:44:03)

日期: 2018-12-15 06:52 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

花蓮

KacawKaokoy

·

PB 1:44:03
總排47
分組第6
NP 253W
pace 4:59
155 bpm
EF 1.63
EI 0.79
狀況還好
前半段心率不知道為什麼飆高
所以很保守地跑
跑完不算太累
有達到預定目標就好
碼錶一開始忘記按
所以里程有少XDDDDD

賽前宣言: 跑進1:45

賽後評分: 賽道有些地方太窄下雨地滑可能會造成危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.87 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 244.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊小皮, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'55"	00:09'39"
3	04'59"	00:14'38"
4	04'54"	00:19'32"
5	04'52"	00:24'24"
6	05'05"	00:29'29"
7	05'00"	00:34'29"
8	04'56"	00:39'25"
9	04'58"	00:44'23"
10	05'08"	00:49'31"
11	04'50"	00:54'21"
12	04'58"	00:59'19"
13	05'11"	01:04'30"
14	04'56"	01:09'26"
15	04'54"	01:14'20"
16	05'08"	01:19'28"
17	05'19"	01:24'47"
18	04'43"	01:29'30"
19	05'02"	01:34'32"
20	05'10"	01:39'42"
20.5	04'36"	01:41'58"

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