林大奬 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
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半馬 | 01:42:03 | 04:50/km | 第10半馬

2018 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:42:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'24" (+00'29")

15 km

(01:12'41")

00:24'22" (+00'27")

00:49'00" (+00'41")

20 km

(01:37'19")

00:24'38" (+00'43")

Finish

(01:42:03)

日期: 2018-12-15 06:49 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1071 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'21")

04'29"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'17")

04'56" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'07")

04'49" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'55")

04'47" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 首次到花蓮路跑，加油

賽後評分: 好多遊樂區免費入場，玩瘋了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.11 km

HYPER HEROES 24.5 累積 : 88.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林志欽, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'30"	00:09'21"
3	04'57"	00:14'18"
4	04'50"	00:19'08"
5	04'47"	00:23'55"
6	05'02"	00:28'57"
7	04'48"	00:33'45"
8	04'56"	00:38'41"
9	04'47"	00:43'28"
10	04'51"	00:48'19"
11	04'45"	00:53'04"
12	04'43"	00:57'47"
13	04'59"	01:02'46"
14	04'56"	01:07'42"
15	04'59"	01:12'41"
16	04'52"	01:17'33"
17	04'57"	01:22'30"
18	05'02"	01:27'32"
19	04'44"	01:32'16"
20	05'03"	01:37'19"
20.9	05'02"	01:42'03"

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