陳正宗 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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半馬 | 02:09:42 | 06:08/km | 第9半馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:09:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'25")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:30'07" (+00'02")

15 km

(01:30'42")

00:30'05"

01:01'30" (+00'53")

20 km

(02:02'07")

00:31'25" (+01'20")

Finish

(02:09:42)

日期: 2018-12-15 06:10 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1058 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'39")

05'39" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'25"

(18'05")

06'25" (+01'35")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'07")

06'02" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'21"

(30'28")

06'21" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年最後一馬囉剛好又完成線上馬
真是一舉兩得

賽前宣言: 年終最後一跑～

賽後評分: 有跑山路有點難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.24 km

ASICS GEL-DS Trainer22 累積 : 966.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shiping Cai, 熊愛慢跑和其他 6 人說推

·

王阿宏陳兄午安，恭喜完賽。馬不停蹄呀!讚

2018-12-15 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'39"	00:11'40"
3	06'26"	00:18'06"
4	06'02"	00:24'08"
5	06'22"	00:30'30"
6	06'08"	00:36'38"
7	05'56"	00:42'34"
8	05'45"	00:48'19"
9	05'58"	00:54'17"
10	06'20"	01:00'37"
11	06'18"	01:06'55"
12	05'59"	01:12'54"
13	05'59"	01:18'53"
14	05'38"	01:24'31"
15	06'11"	01:30'42"
16	07'12"	01:37'54"
17	06'03"	01:43'57"
18	05'44"	01:49'41"
19	07'15"	01:56'56"
20	05'11"	02:02'07"
21	04'51"	02:06'58"
21.4	07'30"	02:09'43"

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