樂多爸 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

樂多爸宜蘭
ID 16048

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

27.0 km | 02:41:39 | 05:59/km | 第5半馬

北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:41:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+03'30")

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:25'24"

15 km

(01:22'54")

00:28'36" (+03'12")

01:00'45" (+06'27")

20 km

(01:55'03")

00:32'09" (+06'45")

25 km

(02:27'26")

00:32'23" (+06'59")

00:00'00"

Finish

(02:41:39)

日期: 2018-12-15 09:30 - 總爬升: 796 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'36")

05'27" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'56"

(16'32")

05'56" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'03"

(22'36")

06'03" (+01'13")

1000 / 4000

5

06'17"

(28'53")

06'17" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 跑馬古道很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彭小西和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'27"	00:10'36"
3	05'56"	00:16'32"
4	06'05"	00:22'37"
5	06'17"	00:28'54"
6	05'22"	00:34'16"
7	04'53"	00:39'09"
8	04'51"	00:44'00"
9	05'04"	00:49'04"
10	05'14"	00:54'18"
11	04'58"	00:59'16"
12	05'27"	01:04'43"
13	05'40"	01:10'23"
14	06'24"	01:16'47"
15	06'07"	01:22'54"
16	05'15"	01:28'09"
17	05'38"	01:33'47"
18	06'55"	01:40'42"
19	06'14"	01:46'56"
20	08'07"	01:55'03"
21	05'21"	02:00'24"
22	06'21"	02:06'45"
23	06'45"	02:13'30"
24	06'45"	02:20'15"
25	07'11"	02:27'26"
26	06'17"	02:33'43"
27	05'56"	02:39'39"
27.4	05'38"	02:41'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km