何浩揚 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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全馬 | 04:27:43 | 06:20/km | 第7馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:27:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+02'08")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:27'05"

15 km

(01:23'31")

00:27'13" (+00'08")

01:00'10" (+03'52")

20 km

(01:56'28")

00:32'57" (+05'52")

25 km

(02:27'32")

00:31'04" (+03'59")

01:05'32" (+09'14")

30 km

(03:02'00")

00:34'28" (+07'23")

35 km

(03:35'51")

00:33'51" (+06'46")

01:09'54" (+13'36")

40 km

(04:11'54")

00:36'03" (+08'58")

Finish

(04:27:43)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2355 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'33")

05'40" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'36"

(18'09")

05'36" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'47")

05'38" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'12")

05'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很棒。好險太陽公公沒露臉。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.41 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

登順, 陳昭雄和其他 2 人說推

·

登順恭喜完賽

2018-12-17 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'40"	00:12'33"
3	05'37"	00:18'10"
4	05'38"	00:23'48"
5	05'25"	00:29'13"
6	05'27"	00:34'40"
7	05'26"	00:40'06"
8	05'20"	00:45'26"
9	05'17"	00:50'43"
10	05'35"	00:56'18"
11	05'32"	01:01'50"
12	05'30"	01:07'20"
13	05'19"	01:12'39"
14	05'31"	01:18'10"
15	05'21"	01:23'31"
16	05'23"	01:28'54"
17	05'29"	01:34'23"
18	07'02"	01:41'25"
19	07'39"	01:49'04"
20	07'24"	01:56'28"
21	05'45"	02:02'13"
22	05'48"	02:08'01"
23	06'34"	02:14'35"
24	05'45"	02:20'20"
25	07'12"	02:27'32"
26	06'06"	02:33'38"
27	07'31"	02:41'09"
28	06'54"	02:48'03"
29	06'34"	02:54'37"
30	07'23"	03:02'00"
31	05'50"	03:07'50"
32	07'05"	03:14'55"
33	05'55"	03:20'50"
34	07'49"	03:28'39"
35	07'12"	03:35'51"
36	07'29"	03:43'20"
37	07'21"	03:50'41"
38	06'44"	03:57'25"
39	06'40"	04:04'05"
40	07'49"	04:11'54"
41	06'34"	04:18'28"
42	05'50"	04:24'18"
42.6	05'35"	04:27'44"

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