陳威延（阿勇）🍺 2018/12/16 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
ID 194856

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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 03:56:48 | 05:36/km | 第35馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:56:48
總名次	104 / 1216
分組名次	47 / 381
平均速度	05:36/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+01'29")

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:25'45" (+00'36")

15 km

(01:17'32")

00:25'09"

00:54'13" (+01'50")

20 km

(01:46'36")

00:29'04" (+03'55")

25 km

(02:12'41")

00:26'05" (+00'56")

00:54'15" (+01'52")

30 km

(02:40'51")

00:28'10" (+03'01")

35 km

(03:11'06")

00:30'15" (+05'06")

01:01'00" (+08'37")

40 km

(03:41'51")

00:30'45" (+05'36")

Finish

(03:56:48)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 138 m - 地點: 通宵海水浴場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'00")

1000 / 1000

04'48"

(11'36")

04'48"

1000 / 2000

04'52"

(16'29")

04'52" (+00'04")

1000 / 3000

04'58"

(21'28")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

05'10"

(26'38")

05'10" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路算蠻平的，雖然也有一部份不太好，但整體來說對赤腳跑的路線算不錯了，只是我也沒撐下去(≧∇≦)

賽前宣言: 為了獎牌來的(≧∇≦)

賽後評分: 路不錯蠻適合赤腳跑的路線^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.27 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂明潤, 謝有璁和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

vivi 恭喜漂亮高速完賽👍👍👍。

2018-12-16 20:21 ·

呂明潤恭喜高速完賽

2018-12-23 23:21 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	04'49"	00:11'37"
3	04'52"	00:16'29"
4	04'59"	00:21'28"
5	05'10"	00:26'38"
6	05'11"	00:31'49"
7	05'13"	00:37'02"
8	05'03"	00:42'05"
9	05'01"	00:47'06"
10	05'17"	00:52'23"
11	05'06"	00:57'29"
12	04'50"	01:02'19"
13	04'54"	01:07'13"
14	05'10"	01:12'23"
15	05'09"	01:17'32"
16	05'10"	01:22'42"
17	05'22"	01:28'04"
18	05'40"	01:33'44"
19	06'42"	01:40'26"
20	06'10"	01:46'36"
21	05'12"	01:51'48"
22	05'10"	01:56'58"
23	05'19"	02:02'17"
24	04'48"	02:07'05"
25	05'36"	02:12'41"
26	05'34"	02:18'15"
27	05'59"	02:24'14"
28	05'41"	02:29'55"
29	05'22"	02:35'17"
30	05'34"	02:40'51"
31	05'30"	02:46'21"
32	06'21"	02:52'42"
33	05'38"	02:58'20"
34	07'08"	03:05'28"
35	05'38"	03:11'06"
36	05'50"	03:16'56"
37	06'33"	03:23'29"
38	06'01"	03:29'30"
39	05'56"	03:35'26"
40	06'25"	03:41'51"
41	05'47"	03:47'38"
42	05'49"	03:53'27"
42.6	05'50"	03:56'49"