詹豐銘 2018/12/16 訓練日誌

詹豐銘苗栗
ID 230885

209 位追隨者

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詹豐銘

全馬 | 04:21:23 | 06:11/km | 第27馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:21:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'57" (+02'11")

15 km

(01:16'50")

00:25'07" (+00'21")

00:56'38" (+04'55")

20 km

(01:48'21")

00:31'31" (+06'45")

25 km

(02:18'04")

00:29'43" (+04'57")

01:04'39" (+12'56")

30 km

(02:53'00")

00:34'56" (+10'10")

35 km

(03:27'08")

00:34'08" (+09'22")

01:14'02" (+22'19")

40 km

(04:07'02")

00:39'54" (+15'08")

Finish

(04:21:23)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'57")

1000 / 1000

04'36"

(10'09")

04'36"

1000 / 2000

04'47"

(14'57")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

04'56"

(19'53")

04'56" (+00'20")

1000 / 4000

04'53"

(24'46")

04'53" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Q
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.19 km

皇速（黑 w 累積 : 3006.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Marco Weng, 陳國良和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

詹豐銘對啊！應該要比去年的成績好才對！應該是小玄哥沒來！我超想要那個盃！

2018-12-17 20:05 ·

2 個人推

allen 哈....您太會講話惹~
我也想要,但我對多沒跑過的路線比較感興趣

2018-12-17 21:41 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'36"	00:10'09"
3	04'48"	00:14'57"
4	04'56"	00:19'53"
5	04'53"	00:24'46"
6	05'02"	00:29'48"
7	07'23"	00:37'11"
8	04'45"	00:41'56"
9	04'51"	00:46'47"
10	04'56"	00:51'43"
11	04'47"	00:56'30"
12	04'53"	01:01'23"
13	04'53"	01:06'16"
14	05'38"	01:11'54"
15	04'56"	01:16'50"
16	05'13"	01:22'03"
17	05'41"	01:27'44"
18	06'09"	01:33'53"
19	06'59"	01:40'52"
20	07'29"	01:48'21"
21	05'57"	01:54'18"
22	05'02"	01:59'20"
23	06'19"	02:05'39"
24	04'39"	02:10'18"
25	07'46"	02:18'04"
26	06'36"	02:24'40"
27	07'21"	02:32'01"
28	05'30"	02:37'31"
29	06'13"	02:43'44"
30	09'16"	02:53'00"
31	05'43"	02:58'43"
32	07'13"	03:05'56"
33	05'47"	03:11'43"
34	07'24"	03:19'07"
35	08'01"	03:27'08"
36	08'11"	03:35'19"
37	08'36"	03:43'55"
38	07'06"	03:51'01"
39	08'33"	03:59'34"
40	07'28"	04:07'02"
41	05'15"	04:12'17"
42	05'19"	04:17'36"
42.7	05'30"	04:21'23"