施國隆 2018/12/17 訓練日誌

施國隆基隆
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施國隆

半馬 | 01:53:05 | 05:21/km | 第16半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:53:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

01:08'21" (+06'14")

10 km

(01:08'21")

00:43'56" (+19'31")

15 km

(01:40'25")

00:32'04" (+07'39")

01:02'07"

20 km

(02:10'28")

00:30'03" (+05'38")

Finish

(01:53:05)

日期: 2018-12-17 08:31 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'47")

1000 / 1000

05'30"

(11'02")

05'30" (+00'45")

1000 / 2000

05'25"

(16'28")

05'25" (+00'40")

1000 / 3000

05'17"

(21'46")

05'17" (+00'32")

1000 / 4000

04'45"

(26'32")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

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基隆

施國隆

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賽後評分: 風太大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.87 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 860.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宇筑 , Kevin Chang 和其他 12 人說推

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jlchao1963 今晚可以討論您的照片狀況嗎 ?

2018-12-18 11:50 ·

1 個人推

施國隆前輩OK

2018-12-18 12:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'24"	00:03'24"
2	05'31"	00:08'55"
3	05'26"	00:14'21"
4	05'18"	00:19'39"
5	04'46"	00:24'25"
6	06'58"	00:31'23"
7	05'35"	00:36'58"
8	05'27"	00:42'25"
9	19'44"	01:02'09"
10	06'12"	01:08'21"
11	06'17"	01:14'38"
12	05'13"	01:19'51"
13	04'48"	01:24'39"
14	05'02"	01:29'41"
15	10'44"	01:40'25"
16	05'21"	01:45'46"
17	05'31"	01:51'17"
18	05'09"	01:56'26"
19	05'12"	02:01'38"
20	08'50"	02:10'28"
21	05'16"	02:15'44"
21.0	02'59"	02:15'46"