大玉兒 2018/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

大玉兒桃園
ID 35994

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22.3 km | 03:40:26 | 09:52/km

日期: 2018-12-22 06:16 - 總爬升: 426 m - 地點: 照東到小人國到九芎湖到照東國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1085 Cal - 總步數: 39934 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 07'55" / 08'26" / 08'46" / 09'35" / 14'22" / 12'27" / 07'22" / 07'18" / 07'05" / 06'56" / 08'45" / 08'28" / 06'52" / 07'21" / 07'37" / 07'37" / 23'24" / 09'52" / 10'51" / 11'17" / 11'30" / 11'33" / 15'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

34'43"

(34'43")

08'40" (+01'15")

4005 / 4005

178 / 64

2

41'29"

(01:16'12")

10'22" (+02'57")

4000 / 8005

161 / 59

3

31'18"

(01:47'30")

07'49" (+00'24")

4000 / 12006

178 / 71

4

29'43"

(02:17'13")

07'25"

4003 / 16009

185 / 72

5

56'06"

(03:13'19")

14'00" (+06'35")

4004 / 20014

174 / 40

6

27'07"

(03:40'26")

11'39" (+04'14")

2325 / 22339

227 / 37

桃園

大玉兒

·

桃園

大玉兒

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桃園

大玉兒

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桃園

大玉兒

·

清晨露水將散去時好美

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.31 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張重聰, 芳瑞和其他 16 人說推

·

吳ㄚ雷(Ray Wu) 好讚的路線,下次跑看看

2018-12-24 05:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	08'26"	00:16'21"
3	08'46"	00:25'07"
4	09'35"	00:34'42"
5	14'22"	00:49'04"
6	12'27"	01:01'31"
7	07'22"	01:08'53"
8	07'18"	01:16'11"
9	07'05"	01:23'16"
10	06'56"	01:30'12"
11	08'45"	01:38'57"
12	08'28"	01:47'25"
13	06'52"	01:54'17"
14	07'21"	02:01'38"
15	07'37"	02:09'15"
16	07'37"	02:16'52"
17	23'24"	02:40'16"
18	09'52"	02:50'08"
19	10'51"	03:00'59"
20	11'17"	03:12'16"
21	11'30"	03:23'46"
22	11'33"	03:35'19"
22.3	15'43"	03:40'26"

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