黃俊豪 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊豪台南
ID 133273

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49.4 km | 02:59:11 | 16.6 km/h

日期: 2018-10-20 07:49 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 1334 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'48"

(03'48")

16.00 (-17.96)

1010 / 1010

2

02'08"

(05'56")

28.35 (-5.62)

1002 / 2012

3

02'50"

(08'46")

21.43 (-12.53)

1009 / 3022

4

02'52"

(11'38")

21.30 (-12.66)

1013 / 4035

5

02'53"

(14'31")

20.93 (-13.03)

1000 / 5036

展開計圈分析

6

02'19"

(16'50")

26.09 (-7.88)

1003 / 6039

7

02'52"

(19'42")

21.05 (-12.91)

1002 / 7042

8

03'12"

(22'54")

18.85 (-15.11)

1002 / 8044

9

02'27"

(25'21")

24.66 (-9.30)

1004 / 9049

10

05'11"

(30'32")

11.69 (-22.27)

1008 / 10057

11

03'19"

(33'51")

18.18 (-15.78)

1004 / 11062

12

02'22"

(36'13")

25.71 (-8.25)

1007 / 12070

13

13'32"

(49'45")

4.46 (-29.51)

1004 / 13074

14

02'30"

(52'15")

24.32 (-9.64)

1008 / 14083

15

02'20"

(54'35")

26.09 (-7.88)

1011 / 15095

16

02'19"

(56'54")

26.28 (-7.68)

1010 / 16105

17

02'27"

(59'21")

24.83 (-9.13)

1008 / 17113

18

02'30"

(01:01'51")

24.16 (-9.80)

1005 / 18119

19

04'15"

(01:06'06")

14.34 (-19.62)

1012 / 19131

20

04'02"

(01:10'08")

14.94 (-19.02)

1000 / 20132

21

01'59"

(01:12'07")

30.77 (-3.19)

1015 / 21147

22

02'02"

(01:14'09")

30.25 (-3.71)

1023 / 22170

23

11'24"

(01:25'33")

5.28 (-28.68)

1002 / 23173

24

04'48"

(01:30'21")

12.54 (-21.42)

1000 / 24174

25

12'22"

(01:42'43")

4.98 (-28.98)

1025 / 25200

26

01'59"

(01:44'42")

30.77 (-3.19)

1008 / 26208

27

08'10"

(01:52'52")

7.50 (-26.46)

1019 / 27227

28

02'40"

(01:55'32")

22.64 (-11.32)

1005 / 28233

29

04'01"

(01:59'33")

15.13 (-18.84)

1009 / 29242

30

03'44"

(02:03'17")

16.36 (-17.60)

1014 / 30256

31

01'48"

(02:05'05")

33.96

1011 / 31267

32

01'50"

(02:06'55")

33.03 (-0.93)

1003 / 32271

33

02'29"

(02:09'24")

24.32 (-9.64)

1006 / 33278

34

01'47"

(02:11'11")

33.96

1001 / 34279

35

02'38"

(02:13'49")

23.08 (-10.89)

1012 / 35291

36

01'58"

(02:15'47")

30.77 (-3.19)

1004 / 36296

37

07'00"

(02:22'47")

8.61 (-25.35)

1003 / 37299

38

02'04"

(02:24'51")

29.51 (-4.45)

1016 / 38315

39

02'36"

(02:27'27")

23.38 (-10.59)

1010 / 39326

40

02'12"

(02:29'39")

27.48 (-6.48)

1001 / 40328

41

02'48"

(02:32'27")

21.43 (-12.53)

1000 / 41328

42

02'23"

(02:34'50")

25.35 (-8.61)

1001 / 42329

43

02'24"

(02:37'14")

25.17 (-8.79)

1000 / 43330

44

02'43"

(02:39'57")

22.36 (-11.60)

1011 / 44341

45

03'26"

(02:43'23")

17.65 (-16.32)

1006 / 45348

46

04'02"

(02:47'25")

15.00 (-18.96)

1005 / 46353

47

03'15"

(02:50'40")

18.65 (-15.31)

1005 / 47359

48

02'24"

(02:53'04")

25.35 (-8.61)

1009 / 48368

49

02'22"

(02:55'26")

25.53 (-8.43)

1002 / 49370

50

03'45"

(02:59'11")

5.78 (-28.18)

360 / 49731

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 379.43 km

TCR ADVANCED 2 (阿噗)

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-2.2 %
2	28.1	-0.4 %
3	21.6	1.4 %
4	20.8	1.6 %
5	20.6	-1.0 %
6	25.9	-0.6 %
7	20.9	1.7 %
8	18.8	-0.2 %
9	24.8	1.0 %
10	11.6	1.4 %
11	18.1	1.0 %
12	25.4	1.5 %
13	4.4	1.7 %
14	24.0	1.5 %
15	25.7	2.0 %
16	25.9	3.0 %
17	24.5	2.3 %
18	24.0	2.4 %
19	14.1	6.3 %
20	14.9	-5.8 %
21	30.0	-7.8 %
22	30.0	-2.9 %
23	11.7	3.3 %
24	5.5	5.9 %
25	4.8	6.3 %
26	32.4	-5.0 %
27	7.3	-4.6 %
28	23.1	5.0 %
29	16.5	6.0 %
30	14.3	6.8 %
31	34.3	-4.1 %
32	34.3	-2.5 %
33	23.5	-2.8 %
34	34.3	-2.7 %
35	23.1	2.0 %
36	29.5	-2.1 %
37	8.7	-2.0 %
38	28.3	-1.4 %
39	23.7	-1.6 %
40	26.9	-0.2 %
41	21.2	-0.7 %
42	25.5	-0.2 %
43	25.4	-0.2 %
44	22.4	1.0 %
45	17.6	2.2 %
46	14.7	2.2 %
47	23.1	-2.0 %
48	20.1	-0.9 %
49	24.7	3.3 %
49.4	6.4	1.5 %

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