劉玉益(跑後山) 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 03:53:40 | 05:32/km | 第15馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:53:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+01'45")

00:54'37" (+00'46")

10 km

(00:54'37")

00:26'51" (+00'50")

15 km

(01:20'38")

00:26'01"

00:53'51"

20 km

(01:48'28")

00:27'50" (+01'49")

25 km

(02:15'42")

00:27'14" (+01'13")

00:55'23" (+01'32")

30 km

(02:43'51")

00:28'09" (+02'08")

35 km

(03:10'58")

00:27'07" (+01'06")

00:56'59" (+03'08")

40 km

(03:40'50")

00:29'52" (+03'51")

Finish

(03:53:40)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'13")

05'29" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'46")

05'32" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'19")

05'32" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'46")

05'27" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很涼

賽前宣言: 第一次參加，期望順利完賽

賽後評分: 不錯的賽事
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳泰谷, 邱緯志和其他 26 人說推

·

觀看另 10 則留言

王耀堂好快恭喜完賽

2018-12-30 19:04 ·

坤發 (跑後山) 恭喜所長破4完賽

2019-01-01 16:03 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'29"	00:11'13"
3	05'33"	00:16'46"
4	05'33"	00:22'19"
5	05'27"	00:27'46"
6	05'28"	00:33'14"
7	05'22"	00:38'36"
8	05'26"	00:44'02"
9	05'16"	00:49'18"
10	05'19"	00:54'37"
11	05'15"	00:59'52"
12	05'09"	01:05'01"
13	05'11"	01:10'12"
14	05'18"	01:15'30"
15	05'08"	01:20'38"
16	05'54"	01:26'32"
17	05'39"	01:32'11"
18	05'40"	01:37'51"
19	05'15"	01:43'06"
20	05'22"	01:48'28"
21	05'19"	01:53'47"
22	05'33"	01:59'20"
23	05'20"	02:04'40"
24	05'25"	02:10'05"
25	05'37"	02:15'42"
26	05'26"	02:21'08"
27	06'18"	02:27'26"
28	05'24"	02:32'50"
29	05'24"	02:38'14"
30	05'37"	02:43'51"
31	05'24"	02:49'15"
32	05'02"	02:54'17"
33	05'42"	02:59'59"
34	05'45"	03:05'44"
35	05'14"	03:10'58"
36	05'59"	03:16'57"
37	06'47"	03:23'44"
38	05'08"	03:28'52"
39	06'02"	03:34'54"
40	05'56"	03:40'50"
41	06'08"	03:46'58"
42	05'19"	03:52'17"
42.3	05'19"	03:53'39"

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