鹹鴿 2012/12/08 訓練日誌

鹹鴿桃園
ID 4033

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鹹鴿

半馬 | 01:35:58 | 04:32/km | 第3半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:35:58
總名次	71 / 1643
分組名次	34 / 713
平均速度	04:32/km

官方證書

鹹鴿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+02'14")

00:47'50" (+02'01")

10 km

(00:47'50")

00:23'09" (+00'42")

15 km

(01:11'12")

00:23'22" (+00'55")

00:45'49"

20 km

(01:33'39")

00:22'27"

Finish

(01:35:58)

日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 376 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'47" (+00'41")

1010 / 1010

05'22"

(10'13")

05'21" (+01'15")

1002 / 2013

05'00"

(15'13")

05'00" (+00'54")

999 / 3013

04'46"

(19'59")

04'44" (+00'38")

1003 / 4016

04'44"

(24'43")

04'45" (+00'39")

995 / 5012

展開計圈分析

桃園

鹹鴿

我和榮哥合照,榮哥分組第六

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桃園

鹹鴿

我的好同學

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桃園

鹹鴿

我

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桃園

鹹鴿

跑完,收完操

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桃園

鹹鴿

沒辦法上台,底下照一下

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桃園

鹹鴿

起跑前

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桃園

鹹鴿

我和好同學吉賢合照

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桃園

鹹鴿

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PAPAGO 21K路跑賽,原目標設定100分內完成,04:45/KM(平遠東馬成績),大會成績單01:30,04:16/KM,更正後成績01:35:58,04:40/KM,路程也不足21K,但實際都達到設定目標了,為了這路跑賽,賽前多跑山路,並試著了解山下坡的跑法,如何可以跑的不受傷又再好一點,也如計畫般實踐了,再來的挑戰更難了,3月櫻花馬,距離,爬昇度,速度都是大考驗,要好好思考如何訓練了,再加油吧!!!!!!

賽後評分: 1.21K,實際不到,少了500M左右 2.大會成績不準,快了5分,沒有比較高興....XD
給 4 星

12月累積里程 : 305.70 km

XT 上傳 | 12 years ago

周文得, 大仁和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

Kelvin 哇..成績很漂亮,在山路能有這樣的成績,追不上你了啦...

2012-12-09 21:03 ·

鹹鴿 kelvin,你客氣了,你的速度我還跟不上你呢!

2012-12-09 21:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'22"	00:10'11"
3	04'58"	00:15'09"
4	04'46"	00:19'55"
5	04'46"	00:24'41"
6	04'39"	00:29'20"
7	04'23"	00:33'43"
8	04'05"	00:37'48"
9	05'08"	00:42'56"
10	04'54"	00:47'50"
11	04'55"	00:52'45"
12	05'09"	00:57'54"
13	04'32"	01:02'26"
14	04'36"	01:07'02"
15	04'10"	01:11'12"
16	04'19"	01:15'31"
17	04'10"	01:19'41"
18	04'52"	01:24'33"
19	04'29"	01:29'02"
20	04'37"	01:33'39"
20.4	04'24"	01:35'29"