胡忠延 2019/01/06 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:07:31 | 05:51/km | 第33馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:07:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:26'05" (+01'24")

15 km

(01:17'49")

00:27'03" (+02'22")

00:57'25" (+06'39")

20 km

(01:48'11")

00:30'22" (+05'41")

25 km

(02:22'27")

00:34'16" (+09'35")

01:07'00" (+16'14")

30 km

(02:55'11")

00:32'44" (+08'03")

35 km

(03:25'23")

00:30'12" (+05'31")

00:58'05" (+07'19")

40 km

(03:53'16")

00:27'53" (+03'12")

Finish

(04:07:31)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 1083 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2875 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'04")

1000 / 1000

05'04"

(09'59")

05'04" (+00'13")

1000 / 2000

04'53"

(14'53")

04'53" (+00'02")

1000 / 3000

04'51"

(19'45")

04'51"

1000 / 4000

04'55"

(24'40")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 幾年前都跑半馬，這次挑戰全馬~

賽後評分: 沒有什麼可以挑剔，優質賽事，大家要多支持。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.59 km

母子鱷魚ㄚ拖：小白累積 : 1194.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Afren Lv, Jolin Chang 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

葉志銘恭喜完賽

2019-01-07 16:58 ·

1 個人推

仲濟光恭喜漂亮完賽～

2019-01-07 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'04"	00:10'00"
3	04'54"	00:14'54"
4	04'51"	00:19'45"
5	04'56"	00:24'41"
6	05'13"	00:29'54"
7	05'12"	00:35'06"
8	05'12"	00:40'18"
9	05'17"	00:45'35"
10	05'11"	00:50'46"
11	04'54"	00:55'40"
12	05'54"	01:01'34"
13	05'09"	01:06'43"
14	05'27"	01:12'10"
15	05'39"	01:17'49"
16	05'21"	01:23'10"
17	06'23"	01:29'33"
18	06'13"	01:35'46"
19	05'24"	01:41'10"
20	07'01"	01:48'11"
21	05'35"	01:53'46"
22	06'14"	02:00'00"
23	05'50"	02:05'50"
24	08'32"	02:14'22"
25	08'05"	02:22'27"
26	09'06"	02:31'33"
27	07'24"	02:38'57"
28	05'24"	02:44'21"
29	05'32"	02:49'53"
30	05'18"	02:55'11"
31	05'23"	03:00'34"
32	06'19"	03:06'53"
33	05'43"	03:12'36"
34	06'54"	03:19'30"
35	05'53"	03:25'23"
36	05'03"	03:30'26"
37	06'03"	03:36'29"
38	05'28"	03:41'57"
39	06'30"	03:48'27"
40	04'49"	03:53'16"
41	05'25"	03:58'41"
42	06'16"	04:04'57"
42.5	05'13"	04:07'33"