賴永斌 2019/01/06 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

全馬 | 04:11:03 | 05:56/km | 第7馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:11:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'23")

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:26'23"

15 km

(01:19'45")

00:26'36" (+00'13")

00:55'53" (+02'44")

20 km

(01:49'02")

00:29'17" (+02'54")

25 km

(02:22'34")

00:33'32" (+07'09")

01:05'40" (+12'31")

30 km

(02:54'42")

00:32'08" (+05'45")

35 km

(03:24'53")

00:30'11" (+03'48")

00:59'42" (+06'33")

40 km

(03:54'24")

00:29'31" (+03'08")

Finish

(04:11:03)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'01")

1000 / 1000

05'21"

(11'19")

05'21" (+00'24")

1000 / 2000

05'11"

(16'31")

05'11" (+00'14")

1000 / 3000

05'06"

(21'37")

05'06" (+00'09")

1000 / 4000

05'08"

(26'46")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

破4夢又碎了，重練明年再戰泰雅盃

賽前宣言: 破PB為目標，加油

賽後評分: 氣氛好，風景優，補給超級棒，是一場CP值很高的賽事，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.70 km

母子鱷魚 Y拖3代-寶藍色累積 : 355.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石博元, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'21"	00:11'20"
3	05'11"	00:16'31"
4	05'07"	00:21'38"
5	05'08"	00:26'46"
6	05'19"	00:32'05"
7	05'14"	00:37'19"
8	05'10"	00:42'29"
9	05'28"	00:47'57"
10	05'12"	00:53'09"
11	04'58"	00:58'07"
12	05'46"	01:03'53"
13	04'58"	01:08'51"
14	05'23"	01:14'14"
15	05'31"	01:19'45"
16	05'10"	01:24'55"
17	06'30"	01:31'25"
18	05'58"	01:37'23"
19	05'18"	01:42'41"
20	06'21"	01:49'02"
21	05'23"	01:54'25"
22	06'09"	02:00'34"
23	05'27"	02:06'01"
24	09'42"	02:15'43"
25	06'51"	02:22'34"
26	08'46"	02:31'20"
27	07'52"	02:39'12"
28	05'20"	02:44'32"
29	05'10"	02:49'42"
30	05'00"	02:54'42"
31	05'17"	02:59'59"
32	05'37"	03:05'36"
33	06'12"	03:11'48"
34	06'49"	03:18'37"
35	06'16"	03:24'53"
36	05'37"	03:30'30"
37	06'19"	03:36'49"
38	05'42"	03:42'31"
39	06'06"	03:48'37"
40	05'47"	03:54'24"
41	05'37"	04:00'01"
42	08'32"	04:08'33"
42.4	13'57"	04:13'39"