何惠姬 2019/01/06 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 05:39:23 | 08:02/km | 第63馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:39:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15"

01:10'11"

10 km

(01:10'11")

00:36'56" (+03'41")

15 km

(01:48'39")

00:38'28" (+05'13")

01:22'39" (+12'28")

20 km

(02:32'50")

00:44'11" (+10'56")

25 km

(03:21'44")

00:48'54" (+15'39")

01:29'48" (+19'37")

30 km

(04:02'38")

00:40'54" (+07'39")

35 km

(04:46'10")

00:43'32" (+10'17")

01:20'20" (+10'09")

40 km

(05:22'58")

00:36'48" (+03'33")

Finish

(05:39:23)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'21")

1000 / 1000

06'48"

(13'58")

06'48" (+00'59")

1000 / 2000

05'49"

(19'48")

05'49"

1000 / 3000

06'29"

(26'17")

06'29" (+00'40")

1000 / 4000

06'56"

(33'14")

06'56" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑在森林裡～

賽前宣言: 跑到惠蓀林場喝咖啡

賽後評分: 大腳丫辦得賽事，品質有保證～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林土豆, 黃金來和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'49"	00:14'00"
3	05'49"	00:19'49"
4	06'30"	00:26'19"
5	06'56"	00:33'15"
6	07'00"	00:40'15"
7	07'03"	00:47'18"
8	07'05"	00:54'23"
9	08'07"	01:02'30"
10	07'41"	01:10'11"
11	06'28"	01:16'39"
12	08'23"	01:25'02"
13	06'55"	01:31'57"
14	08'19"	01:40'16"
15	08'23"	01:48'39"
16	07'48"	01:56'27"
17	10'36"	02:07'03"
18	08'49"	02:15'52"
19	07'13"	02:23'05"
20	09'45"	02:32'50"
21	07'37"	02:40'27"
22	08'38"	02:49'05"
23	08'21"	02:57'26"
24	14'05"	03:11'31"
25	10'13"	03:21'44"
26	11'09"	03:32'53"
27	08'57"	03:41'50"
28	06'07"	03:47'57"
29	07'37"	03:55'34"
30	07'04"	04:02'38"
31	07'07"	04:09'45"
32	09'16"	04:19'01"
33	08'19"	04:27'20"
34	10'02"	04:37'22"
35	08'48"	04:46'10"
36	07'51"	04:54'01"
37	07'36"	05:01'37"
38	06'49"	05:08'26"
39	07'05"	05:15'31"
40	07'27"	05:22'58"
41	06'22"	05:29'20"
42	08'03"	05:37'23"
42.3	06'48"	05:39'25"