施國隆 2019/01/06 訓練日誌

施國隆基隆
ID 381855

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

施國隆

全馬 | 05:58:58 | 08:30/km | 第3馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:58:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:34'16" (+02'17")

15 km

(01:40'54")

00:34'39" (+02'40")

01:16'45" (+10'30")

20 km

(02:23'00")

00:42'06" (+10'07")

25 km

(03:09'13")

00:46'13" (+14'14")

01:36'13" (+29'58")

30 km

(03:59'13")

00:50'00" (+18'01")

35 km

(04:44'23")

00:45'10" (+13'11")

01:33'06" (+26'51")

40 km

(05:32'19")

00:47'56" (+15'57")

Finish

(05:58:58)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'46")

1000 / 1000

06'44"

(13'21")

06'44" (+00'53")

1000 / 2000

05'51"

(19'13")

05'51"

1000 / 3000

06'48"

(26'01")

06'48" (+00'57")

1000 / 4000

05'56"

(31'58")

05'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

留言

基隆

施國隆

留言

基隆

施國隆

留言

吃的最飽的一馬

賽前宣言: 少走就是進步

賽後評分: 空氣好，吃飽喝足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.53 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 822.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 謝蒼祐和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

謝蒼祐恭喜順利完賽～帥喔！

2019-01-07 13:04 ·

ChiangYu🆕♾ 恭喜國隆順利完賽。
大部份都選擇中部賽事比較多，輪班關係還是有所限制，一起加油啊！

2019-01-07 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'44"	00:13'22"
3	05'52"	00:19'14"
4	06'48"	00:26'02"
5	05'57"	00:31'59"
6	06'30"	00:38'29"
7	06'20"	00:44'49"
8	06'26"	00:51'15"
9	07'05"	00:58'20"
10	07'55"	01:06'15"
11	05'57"	01:12'12"
12	07'05"	01:19'17"
13	06'23"	01:25'40"
14	08'30"	01:34'10"
15	06'44"	01:40'54"
16	06'31"	01:47'25"
17	09'00"	01:56'25"
18	08'08"	02:04'33"
19	08'00"	02:12'33"
20	10'27"	02:23'00"
21	07'57"	02:30'57"
22	07'31"	02:38'28"
23	06'50"	02:45'18"
24	11'41"	02:56'59"
25	12'14"	03:09'13"
26	12'41"	03:21'54"
27	14'44"	03:36'38"
28	06'31"	03:43'09"
29	09'51"	03:53'00"
30	06'13"	03:59'13"
31	07'03"	04:06'16"
32	07'25"	04:13'41"
33	09'53"	04:23'34"
34	09'33"	04:33'07"
35	11'16"	04:44'23"
36	07'40"	04:52'03"
37	11'37"	05:03'40"
38	07'01"	05:10'41"
39	06'25"	05:17'06"
40	15'13"	05:32'19"
41	08'40"	05:40'59"
42	11'04"	05:52'03"
43	10'55"	06:02'58"
43.2	22'56"	06:07'08"