郭小男 2019/01/13 訓練日誌

郭小男台北市
ID 490

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郭小男

半馬 | 01:43:39 | 04:54/km | 第28半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:43:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'32")

00:49'05" (+00'27")

10 km

(00:49'05")

00:24'21" (+00'09")

15 km

(01:13'17")

00:24'12"

00:48'38"

20 km

(01:37'43")

00:24'26" (+00'14")

Finish

(01:43:39)

日期: 2019-01-13 06:10 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'22")

1000 / 1000

04'58"

(10'04")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

04'54"

(14'59")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'47"

(19'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

04'57"

(24'44")

04'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龔俊維, Holi 和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

郭小男累累的😂

2019-01-13 15:07 ·

Holi 恭喜以漂亮的配速完賽！

2019-01-13 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'59"	00:10'04"
3	04'55"	00:14'59"
4	04'48"	00:19'47"
5	04'57"	00:24'44"
6	04'57"	00:29'41"
7	04'54"	00:34'35"
8	04'55"	00:39'30"
9	04'44"	00:44'14"
10	04'51"	00:49'05"
11	04'43"	00:53'48"
12	04'45"	00:58'33"
13	04'52"	01:03'25"
14	05'03"	01:08'28"
15	04'49"	01:13'17"
16	04'58"	01:18'15"
17	04'51"	01:23'06"
18	04'56"	01:28'02"
19	04'50"	01:32'52"
20	04'51"	01:37'43"
21	04'46"	01:42'29"
21.3	04'08"	01:43'39"