黃清睿 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃清睿新北市
ID 303799

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:15:39 | 04:38/km | 第10馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:15:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'03")

00:44'51"

10 km

(00:44'51")

00:22'24"

15 km

(01:07'30")

00:22'39" (+00'15")

00:45'32" (+00'41")

20 km

(01:30'23")

00:22'53" (+00'29")

25 km

(01:53'08")

00:22'45" (+00'21")

00:45'48" (+00'57")

30 km

(02:16'11")

00:23'03" (+00'39")

35 km

(02:39'43")

00:23'32" (+01'08")

00:48'00" (+03'09")

40 km

(03:04'11")

00:24'28" (+02'04")

Finish

(03:15:39)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'17")

04'29" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'36")

04'19"

1000 / 3000

4

04'24"

(18'01")

04'24" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'27")

04'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃清睿

·

賽後評分: 小破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.92 km

Nike 4% 累積 : 173.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王嘉群, 劉國樑和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

2019-01-13 21:31 ·

劉國樑恭喜咻哥大破Pb

2019-01-14 19:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'29"	00:09'17"
3	04'19"	00:13'36"
4	04'25"	00:18'01"
5	04'26"	00:22'27"
6	04'28"	00:26'55"
7	04'26"	00:31'21"
8	04'30"	00:35'51"
9	04'29"	00:40'20"
10	04'31"	00:44'51"
11	04'30"	00:49'21"
12	04'37"	00:53'58"
13	04'32"	00:58'30"
14	04'32"	01:03'02"
15	04'28"	01:07'30"
16	04'31"	01:12'01"
17	04'34"	01:16'35"
18	04'34"	01:21'09"
19	04'38"	01:25'47"
20	04'36"	01:30'23"
21	04'44"	01:35'07"
22	04'27"	01:39'34"
23	04'37"	01:44'11"
24	04'27"	01:48'38"
25	04'30"	01:53'08"
26	04'35"	01:57'43"
27	04'38"	02:02'21"
28	04'37"	02:06'58"
29	04'35"	02:11'33"
30	04'38"	02:16'11"
31	04'43"	02:20'54"
32	04'39"	02:25'33"
33	04'38"	02:30'11"
34	04'41"	02:34'52"
35	04'51"	02:39'43"
36	04'50"	02:44'33"
37	05'07"	02:49'40"
38	04'33"	02:54'13"
39	04'52"	02:59'05"
40	05'06"	03:04'11"
41	04'52"	03:09'03"
42	04'45"	03:13'48"
42.4	04'17"	03:15'39"

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