張忍堂 2019/01/13 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

全馬 | 04:01:30 | 05:43/km | 第32馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:01:30
總名次	1497 / 4157
分組名次	619 / 1437
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:27'06" (+00'32")

15 km

(01:20'53")

00:27'13" (+00'39")

00:54'36" (+00'56")

20 km

(01:48'16")

00:27'23" (+00'49")

25 km

(02:15'45")

00:27'29" (+00'55")

00:56'47" (+03'07")

30 km

(02:45'03")

00:29'18" (+02'44")

35 km

(03:14'59")

00:29'56" (+03'22")

01:01'42" (+08'02")

40 km

(03:46'45")

00:31'46" (+05'12")

Finish

(04:01:30)

日期: 2019-01-13 06:00 - 地點: 渣打馬拉松 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'18")

1000 / 1000

05'11"

(10'40")

05'11"

1000 / 2000

05'15"

(15'56")

05'15" (+00'04")

1000 / 3000

05'17"

(21'13")

05'17" (+00'06")

1000 / 4000

05'20"

(26'34")

05'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

張忍堂

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新竹

張忍堂

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第38馬~ #渣打馬拉松順利完賽~

這一場拿來當 LSD 練習兼幫玲君姐配速，希望可以在 350~353 完賽，讓她的波士頓馬報名成功機率可以更高~

可惜今天玲君姐的狀態似乎不太好，15K 左右時喘氣聲就有點大，最後沒能在目標時間內完賽...下次有機會再繼續加油囉~

#run #tang_run

賽後評分: 路線上下橋的部分太多，折返處也太多。更衣室沒有水可以擦拭身體。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 480.26 km

ASICS亞瑟士 2018 虎走6 TARTHERZEAL6 秋冬款(淺藍) 累積 : 409.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kevin Liang, Clover 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'11"	00:10'41"
3	05'15"	00:15'56"
4	05'18"	00:21'14"
5	05'20"	00:26'34"
6	05'27"	00:32'01"
7	05'20"	00:37'21"
8	05'23"	00:42'44"
9	05'24"	00:48'08"
10	05'32"	00:53'40"
11	05'22"	00:59'02"
12	05'27"	01:04'29"
13	05'23"	01:09'52"
14	05'33"	01:15'25"
15	05'28"	01:20'53"
16	05'26"	01:26'19"
17	05'29"	01:31'48"
18	05'29"	01:37'17"
19	05'33"	01:42'50"
20	05'26"	01:48'16"
21	05'51"	01:54'07"
22	05'18"	01:59'25"
23	05'36"	02:05'01"
24	05'23"	02:10'24"
25	05'21"	02:15'45"
26	05'43"	02:21'28"
27	05'31"	02:26'59"
28	05'57"	02:32'56"
29	05'26"	02:38'22"
30	06'41"	02:45'03"
31	05'42"	02:50'45"
32	05'44"	02:56'29"
33	06'23"	03:02'52"
34	05'52"	03:08'44"
35	06'15"	03:14'59"
36	05'48"	03:20'47"
37	07'13"	03:28'00"
38	05'37"	03:33'37"
39	06'14"	03:39'51"
40	06'54"	03:46'45"
41	06'24"	03:53'09"
42	06'17"	03:59'26"
42.4	05'09"	04:01'34"