linyunglung 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
ID 586

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50.0 km | 04:38:47 | 05:34/km | 第35馬

風城寶二超馬

官方成績
日期	2012-12-08
成績	04:38:47
總名次	37 / 534
分組名次	36 / 508
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+01'27")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:25'08"

15 km

(01:19'05")

00:27'22" (+02'14")

00:53'17" (+01'34")

20 km

(01:45'00")

00:25'55" (+00'47")

25 km

(02:13'50")

00:28'50" (+03'42")

00:56'46" (+05'03")

30 km

(02:41'46")

00:27'56" (+02'48")

35 km

(03:12'29")

00:30'43" (+05'35")

00:59'06" (+07'23")

40 km

(03:40'52")

00:28'23" (+03'15")

45 km

(04:11'25")

00:30'33" (+05'25")

00:58'20" (+06'37")

50 km

(04:39'12")

00:27'47" (+02'39")

Finish

(04:38:47)

日期: 2012-12-08 07:57 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 2610 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'46"

(26'46")

05'19" (+00'18")

5031 / 5031

2

25'17"

(52'03")

05'01"

5027 / 10058

3

27'40"

(01:19'43")

05'29" (+00'28")

5035 / 15093

4

25'56"

(01:45'39")

05'09" (+00'08")

5030 / 20124

5

29'24"

(02:15'03")

05'50" (+00'49")

5032 / 25156

展開計圈分析

賽後評分: 非常謝謝主辦單位及所有志工，謝謝你們！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 393.25 km

New Balance 328 累積 : 2671.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Anson, PJ 和其他 14 人說推

·

老趙恭喜！

2012-12-10 18:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'50"	00:10'23"
3	05'41"	00:16'04"
4	05'36"	00:21'40"
5	04'55"	00:26'35"
6	05'30"	00:32'05"
7	04'51"	00:36'56"
8	05'14"	00:42'10"
9	04'51"	00:47'01"
10	04'42"	00:51'43"
11	05'22"	00:57'05"
12	05'22"	01:02'27"
13	05'54"	01:08'21"
14	05'35"	01:13'56"
15	05'09"	01:19'05"
16	05'35"	01:24'40"
17	04'46"	01:29'26"
18	05'32"	01:34'58"
19	05'01"	01:39'59"
20	05'01"	01:45'00"
21	05'34"	01:50'34"
22	05'28"	01:56'02"
23	06'19"	02:02'21"
24	05'50"	02:08'11"
25	05'39"	02:13'50"
26	06'02"	02:19'52"
27	05'13"	02:25'05"
28	05'51"	02:30'56"
29	05'06"	02:36'02"
30	05'44"	02:41'46"
31	05'56"	02:47'42"
32	06'00"	02:53'42"
33	06'38"	03:00'20"
34	06'23"	03:06'43"
35	05'46"	03:12'29"
36	06'02"	03:18'31"
37	05'29"	03:24'00"
38	05'40"	03:29'40"
39	05'14"	03:34'54"
40	05'58"	03:40'52"
41	06'10"	03:47'02"
42	06'04"	03:53'06"
43	06'14"	03:59'20"
44	06'14"	04:05'34"
45	05'51"	04:11'25"
46	06'35"	04:18'00"
47	05'32"	04:23'32"
48	05'49"	04:29'21"
49	05'13"	04:34'34"
49.9	05'21"	04:39'12"

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