2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 04:53:25 | 06:57/km | 第86馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:53:25
總名次	2828 / -
分組名次	548 / -
平均速度	06:57/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'41" (+00'07")

15 km

(01:30'32")

00:31'17" (+01'43")

01:03'17" (+04'02")

20 km

(02:02'32")

00:32'00" (+02'26")

25 km

(02:36'12")

00:33'40" (+04'06")

01:09'11" (+09'56")

30 km

(03:11'43")

00:35'31" (+05'57")

35 km

(03:49'32")

00:37'49" (+08'15")

01:17'52" (+18'37")

40 km

(04:29'35")

00:40'03" (+10'29")

Finish

(04:53:25)

日期: 2019-01-13 06:00 - 地點: 凱達格蘭大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'34")

1000 / 1000

06'03"

(12'13")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

05'58"

(18'12")

05'58" (+00'22")

1000 / 3000

05'44"

(23'57")

05'44" (+00'08")

1000 / 4000

05'36"

(29'33")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 人多補給物資標準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'03"	00:12'14"
3	05'58"	00:18'12"
4	05'45"	00:23'57"
5	05'37"	00:29'34"
6	05'49"	00:35'23"
7	05'54"	00:41'17"
8	06'08"	00:47'25"
9	05'54"	00:53'19"
10	05'56"	00:59'15"
11	06'20"	01:05'35"
12	06'05"	01:11'40"
13	06'23"	01:18'03"
14	06'27"	01:24'30"
15	06'02"	01:30'32"
16	06'18"	01:36'50"
17	06'21"	01:43'11"
18	06'25"	01:49'36"
19	06'40"	01:56'16"
20	06'16"	02:02'32"
21	06'23"	02:08'55"
22	06'49"	02:15'44"
23	06'43"	02:22'27"
24	07'05"	02:29'32"
25	06'40"	02:36'12"
26	07'24"	02:43'36"
27	06'44"	02:50'20"
28	07'02"	02:57'22"
29	07'13"	03:04'35"
30	07'08"	03:11'43"
31	07'35"	03:19'18"
32	07'15"	03:26'33"
33	07'52"	03:34'25"
34	07'36"	03:42'01"
35	07'31"	03:49'32"
36	07'48"	03:57'20"
37	08'07"	04:05'27"
38	08'29"	04:13'56"
39	07'42"	04:21'38"
40	07'57"	04:29'35"
41	07'40"	04:37'15"
42	07'35"	04:44'50"
43	07'17"	04:52'07"
43.2	06'02"	04:53'27"