M37 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:53:07 | 05:31/km | 第30馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:53:07
總名次	80 / 553
分組名次	18 / 158
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+00'23")

00:53'49" (+00'53")

10 km

(00:53'49")

00:27'16" (+01'06")

15 km

(01:21'41")

00:27'52" (+01'42")

00:54'38" (+01'42")

20 km

(01:48'27")

00:26'46" (+00'36")

25 km

(02:14'37")

00:26'10"

00:52'56"

30 km

(02:41'23")

00:26'46" (+00'36")

35 km

(03:09'41")

00:28'18" (+02'08")

00:58'10" (+05'14")

40 km

(03:39'33")

00:29'52" (+03'42")

Finish

(03:53:07)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'31")

05'20" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'49")

05'18" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'12")

05'22" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'32")

05'19" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質小型賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張弘昌, ft阿彰和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳志源（小志）恭喜完賽

2019-01-13 22:06 ·

2 個人推

BLUE 恭喜破4，無傷高速完賽

2019-01-13 22:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'20"	00:10'32"
3	05'19"	00:15'51"
4	05'22"	00:21'13"
5	05'20"	00:26'33"
6	05'17"	00:31'50"
7	05'26"	00:37'16"
8	05'23"	00:42'39"
9	05'34"	00:48'13"
10	05'36"	00:53'49"
11	05'25"	00:59'14"
12	05'23"	01:04'37"
13	05'32"	01:10'09"
14	05'52"	01:16'01"
15	05'40"	01:21'41"
16	05'51"	01:27'32"
17	05'19"	01:32'51"
18	05'12"	01:38'03"
19	05'13"	01:43'16"
20	05'11"	01:48'27"
21	05'08"	01:53'35"
22	05'19"	01:58'54"
23	05'11"	02:04'05"
24	05'12"	02:09'17"
25	05'20"	02:14'37"
26	05'15"	02:19'52"
27	05'04"	02:24'56"
28	05'36"	02:30'32"
29	05'16"	02:35'48"
30	05'35"	02:41'23"
31	05'19"	02:46'42"
32	05'29"	02:52'11"
33	05'48"	02:57'59"
34	05'33"	03:03'32"
35	06'09"	03:09'41"
36	05'41"	03:15'22"
37	05'38"	03:21'00"
38	05'45"	03:26'45"
39	06'40"	03:33'25"
40	06'08"	03:39'33"
41	06'24"	03:45'57"
42	05'33"	03:51'30"
42.3	05'14"	03:53'07"

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