| 跑步一開始的初衷是想要運動瘦肚子，沒想到ㄧ跑，不知不覺也9年了，回想5年前的初馬330，到現在也只進步了18分鐘。
這五年也因爲喜歡跑山的感覺，所以跑了不少山路跟幾場超馬，對我來說跑步就是跑就對了，所以ㄧ直沒有固定的課表，偶爾會去操場插花跑個短間歇，其他就是看心情亂亂跑，幾年下來成績ㄧ直也沒有太多的進步或退步，但從去年起，陸續看到一些朋友破PB，也激起我想要挑戰PB的心，我的想法是別人可以，我應該也可以挑戰自己的PB，ㄧ方面是想知道自己的極限可以跑到哪裡，就從11月開始每周吃三天的漢森課表，到渣打馬前共完成9周的課表，中間還包括了一場台北馬拉松。
本次渣打馬目標設定3:05-3:10，最後挑戰失敗以3:12完賽，小破PB結束這回合的訓練，雖不滿意但還是很開心，因為慢慢進步也是挺不錯的。
期待下一場比賽可以調整好狀況，讓自己爽快的、痛苦的、不要不要的哭著達標完賽 賽前宣言: 噴吧！破PB 賽後評分: 全馬半馬匯流處擁擠 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 223.69 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'23" | 00:04'23" | | 2 | 04'21" | 00:08'44" | | 3 | 04'22" | 00:13'06" | | 4 | 04'18" | 00:17'24" | | 5 | 04'20" | 00:21'44" | | 6 | 04'24" | 00:26'08" | | 7 | 04'28" | 00:30'36" | | 8 | 04'23" | 00:34'59" | | 9 | 04'20" | 00:39'19" | | 10 | 04'26" | 00:43'45" | | 11 | 04'25" | 00:48'10" | | 12 | 04'30" | 00:52'40" | | 13 | 04'26" | 00:57'06" | | 14 | 04'30" | 01:01'36" | | 15 | 04'22" | 01:05'58" | | 16 | 04'31" | 01:10'29" | | 17 | 04'28" | 01:14'57" | | 18 | 04'31" | 01:19'28" | | 19 | 04'33" | 01:24'01" | | 20 | 04'28" | 01:28'29" | | 21 | 04'35" | 01:33'04" | | 22 | 04'23" | 01:37'27" | | 23 | 04'27" | 01:41'54" | | 24 | 04'25" | 01:46'19" | | 25 | 04'27" | 01:50'46" | | 26 | 04'29" | 01:55'15" | | 27 | 04'30" | 01:59'45" | | 28 | 04'33" | 02:04'18" | | 29 | 04'38" | 02:08'56" | | 30 | 04'29" | 02:13'25" | | 31 | 04'38" | 02:18'03" | | 32 | 04'39" | 02:22'42" | | 33 | 04'41" | 02:27'23" | | 34 | 04'45" | 02:32'08" | | 35 | 04'42" | 02:36'50" | | 36 | 04'43" | 02:41'33" | | 37 | 05'01" | 02:46'34" | | 38 | 04'46" | 02:51'20" | | 39 | 04'54" | 02:56'14" | | 40 | 04'59" | 03:01'13" | | 41 | 04'54" | 03:06'07" | | 42 | 04'40" | 03:10'47" | | 42.4 | 04'09" | 03:12'37" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:12:36 | 04:33/km | 第10馬
桃園
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