黎銘榮 2014/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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110.2 km | 07:21:53 | 15.0 km/h

日期: 2014-05-03 05:33 - 總爬升: 1795 m - 地點: 桃園往返 - 天氣: 風大 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

新北市

黎銘榮

東眼山遊樂區大門

·

新莊~三峽~桃園復興角板山~羅馬公路入口~東眼山折返回新莊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, Simon 和其他 20 人說推

·

蕭輔政黎大,這條路線真是棒,讚喔~

2014-05-03 19:42 ·

1 個人推

黎銘榮真的很讚！一趟下來體力也耗盡了。

2014-05-03 20:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-0.9 %
2	22.2	-0.7 %
3	17.9	3.2 %
4	21.4	-1.7 %
5	22.8	4.0 %
6	22.5	2.6 %
7	25.4	2.2 %
8	24.8	3.5 %
9	24.2	-4.0 %
10	24.0	2.0 %
11	17.8	-1.1 %
12	19.3	-2.2 %
13	23.5	2.2 %
14	24.7	3.8 %
15	24.0	3.4 %
16	23.8	3.8 %
17	23.8	1.7 %
18	23.5	3.3 %
19	23.4	3.8 %
20	20.9	7.1 %
21	14.2	12.8 %
22	16.7	4.0 %
23	16.0	5.4 %
24	15.8	7.2 %
25	10.2	11.0 %
26	9.9	5.0 %
27	10.6	10.3 %
28	10.2	10.6 %
29	20.2	-4.9 %
30	30.5	-5.8 %
31	11.8	8.2 %
32	8.9	9.6 %
33	10.7	8.4 %
34	22.8	-12.2 %
35	6.3	-40.2 %
36	1200.0	-1.7 %
37	300.0	-1.6 %
38	27.3	-11.0 %
39	4.4	13.3 %
40	11.2	4.8 %
41	3.5	-2.8 %
42	28.3	-6.1 %
43	17.5	-11.2 %
44	11.7	8.0 %
45	19.3	9.0 %
46	8.4	11.7 %
47	7.6	8.9 %
48	8.6	14.7 %
49	8.7	11.8 %
50	8.9	17.5 %
51	12.1	13.5 %
52	7.4	16.3 %
53	14.2	20.0 %
54	9.3	9.9 %
55	7.9	16.5 %
56	10.3	10.2 %
57	11.6	17.2 %
58	6.3	18.8 %
59	4.2	-18.2 %
60	28.6	-14.4 %
61	29.3	-9.0 %
62	36.0	-14.2 %
63	33.3	-9.6 %
64	18.6	-21.0 %
65	36.4	-13.4 %
66	32.1	-11.0 %
67	32.1	-15.0 %
68	34.6	-15.0 %
69	34.0	-12.1 %
70	35.3	-8.8 %
71	14.6	10.0 %
72	6.5	11.5 %
73	27.7	-7.0 %
74	16.8	-7.5 %
75	32.1	-9.1 %
76	37.5	-7.4 %
77	16.4	6.2 %
78	11.5	5.1 %
79	17.4	-10.2 %
80	38.3	-8.9 %
81	32.1	-7.0 %
82	36.0	-7.2 %
83	29.5	-9.2 %
84	25.2	-4.0 %
85	27.5	-5.8 %
86	27.9	-3.8 %
87	23.7	-12.5 %
88	25.4	-6.8 %
89	25.2	-2.2 %
90	29.8	-1.1 %
91	26.3	-3.2 %
92	24.8	-3.4 %
93	9.3	-2.5 %
94	13.7	-2.0 %
95	7.7	-2.3 %
96	18.8	-1.7 %
97	16.2	-1.1 %
98	20.0	2.5 %
99	20.9	-0.6 %
100	17.2	-3.4 %
101	16.4	4.0 %
102	14.6	-1.8 %
103	17.6	3.2 %
104	15.8	-2.6 %
105	13.2	-2.0 %
106	14.8	-1.5 %
107	15.6	2.0 %
108	11.9	-1.4 %
109	20.9	6.5 %
110	21.6	2.0 %
110.2	2.8	1.6 %

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