楊木欽 2014/05/04 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:23:58 | 06:15/km | 第26馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:23:58
總名次	772 / 3164
分組名次	276 / 1023
平均速度	06:15/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+01'42")

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:28'25"

15 km

(01:28'59")

00:30'27" (+02'02")

00:59'43" (+01'11")

20 km

(01:58'15")

00:29'16" (+00'51")

25 km

(02:28'54")

00:30'39" (+02'14")

01:03'40" (+05'08")

30 km

(03:01'55")

00:33'01" (+04'36")

35 km

(03:34'37")

00:32'42" (+04'17")

01:07'22" (+08'50")

40 km

(04:09'17")

00:34'40" (+06'15")

Finish

(04:23:58)

日期: 2014-05-04 06:01 - 地點: 北港、元長、土庫 - 天氣: 晴轉熱也轉陰 - 平均心率: 39 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'18" (+00'53")

1004 / 1004

05'50"

(12'10")

05'46" (+00'21")

1009 / 2013

05'43"

(17'53")

05'41" (+00'16")

1003 / 3017

05'43"

(23'36")

05'43" (+00'18")

998 / 4015

06'37"

(30'13")

06'34" (+01'09")

1006 / 5022

展開計圈分析

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來不及通知angle~（line沒傳出去）
只要一路慢慢游~抱著慢慢跑要跑比42.195更遠的終點

賽前宣言: 為愛跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 174.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝哲, 陳晨晨和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽!

2014-05-04 19:20 ·

楊木欽謝謝

2014-05-06 14:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'47"	00:12'07"
3	05'43"	00:17'50"
4	05'43"	00:23'33"
5	06'34"	00:30'07"
6	05'39"	00:35'46"
7	06'10"	00:41'56"
8	05'28"	00:47'24"
9	05'36"	00:53'00"
10	05'32"	00:58'32"
11	05'36"	01:04'08"
12	05'52"	01:10'00"
13	05'58"	01:15'58"
14	05'56"	01:21'54"
15	07'05"	01:28'59"
16	05'46"	01:34'45"
17	05'53"	01:40'38"
18	05'46"	01:46'24"
19	05'42"	01:52'06"
20	06'09"	01:58'15"
21	06'45"	02:05'00"
22	05'34"	02:10'34"
23	05'48"	02:16'22"
24	06'42"	02:23'04"
25	05'50"	02:28'54"
26	06'40"	02:35'34"
27	05'59"	02:41'33"
28	07'14"	02:48'47"
29	05'56"	02:54'43"
30	07'12"	03:01'55"
31	06'07"	03:08'02"
32	07'07"	03:15'09"
33	06'16"	03:21'25"
34	06'37"	03:28'02"
35	06'35"	03:34'37"
36	07'51"	03:42'28"
37	07'38"	03:50'06"
38	06'16"	03:56'22"
39	06'22"	04:02'44"
40	06'33"	04:09'17"
41	07'25"	04:16'42"
42	05'54"	04:22'36"
42.0	54'35"	04:24'11"