billku 2014/05/04 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

全馬 | 03:27:37 | 04:55/km | 第53馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:27:37
總名次	101 / 3164
分組名次	28 / 1023
平均速度	04:55/km

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+01'02")

00:49'43" (+02'12")

10 km

(00:49'43")

00:25'12" (+01'43")

15 km

(01:13'45")

00:24'02" (+00'33")

00:47'31"

20 km

(01:37'14")

00:23'29"

25 km

(02:01'16")

00:24'02" (+00'33")

00:50'09" (+02'38")

30 km

(02:27'23")

00:26'07" (+02'38")

35 km

(02:51'17")

00:23'54" (+00'25")

00:49'30" (+01'59")

40 km

(03:16'53")

00:25'36" (+02'07")

Finish

(03:27:37)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 3388 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:37'52"

(01:37'52")

04'51"

20142 / 20142

50'18"

(02:28'10")

05'00" (+00'09")

10030 / 30172

38'38"

(03:06'48")

04'58" (+00'07")

7773 / 37946

20'50"

(03:27'38")

04'44"

4394 / 42341

難得認真的一場路跑 , 還是未能破 PB
看來貪吃要改一下 , 補給站停太久
有一站吃了兩杯綠豆冰沙+一杯仙草 , 還跑回去喝了一杯水...
中間跑去上廁所 (小號) , 每站都是停下來喝水 + 吃西瓜...
也許是天氣熱.....沒關係 ! 就留到秋天再來拼看看~~~
跑在紅地毯的星光大道 , 很特別的感覺 !
明年還要再來 !

賽前宣言: 330

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 464.05 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 991.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Jack Jhuo 和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

billku 回卓向榮兄的問題...
我跑的時候感覺約在 174 以下 , 可能電池該換了....
我也覺得奇怪 , 不會很喘 , 但心率為何如此高 ,
所以推斷是電池的問題 , 因為之前也有遇過 !

2014-05-07 20:50 ·

1 個人推

Jack Jhuo 但174的心率對我來說也是萬分痛苦喲！我想正確的練習應該是可以讓身體越來越適應高心率的狀態，感謝賜教！

2014-05-07 22:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'37"	00:09'34"
3	04'49"	00:14'23"
4	04'55"	00:19'18"
5	05'13"	00:24'31"
6	05'01"	00:29'32"
7	05'24"	00:34'56"
8	04'54"	00:39'50"
9	05'03"	00:44'53"
10	04'50"	00:49'43"
11	04'52"	00:54'35"
12	04'55"	00:59'30"
13	04'42"	01:04'12"
14	04'42"	01:08'54"
15	04'51"	01:13'45"
16	04'42"	01:18'27"
17	04'40"	01:23'07"
18	04'36"	01:27'43"
19	04'42"	01:32'25"
20	04'49"	01:37'14"
21	05'06"	01:42'20"
22	04'36"	01:46'56"
23	04'43"	01:51'39"
24	05'00"	01:56'39"
25	04'37"	02:01'16"
26	05'25"	02:06'41"
27	04'29"	02:11'10"
28	05'09"	02:16'19"
29	04'40"	02:20'59"
30	06'24"	02:27'23"
31	04'42"	02:32'05"
32	04'46"	02:36'51"
33	04'44"	02:41'35"
34	05'00"	02:46'35"
35	04'42"	02:51'17"
36	05'09"	02:56'26"
37	04'55"	03:01'21"
38	05'44"	03:07'05"
39	04'56"	03:12'01"
40	04'52"	03:16'53"
41	04'50"	03:21'43"
42	04'27"	03:26'10"
42.0	34'06"	03:27'38"