jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2014/05/04 訓練日誌

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

全馬 | 03:24:14 | 04:50/km | 第5馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:24:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

官方證書

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'56" (+00'17")

15 km

(01:09'21")

00:23'46" (+01'07")

00:46'26" (+00'51")

20 km

(01:32'01")

00:22'40" (+00'01")

25 km

(01:56'05")

00:24'04" (+01'25")

00:49'44" (+04'09")

30 km

(02:21'45")

00:25'40" (+03'01")

35 km

(02:46'45")

00:25'00" (+02'21")

00:51'08" (+05'33")

40 km

(03:12'53")

00:26'08" (+03'29")

Finish

(03:24:14)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港媽祖全國馬拉松 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2763 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'21" (+00'08")

1007 / 1007

04'29"

(08'52")

04'24" (+00'11")

1017 / 2024

04'34"

(13'26")

04'35" (+00'22")

995 / 3020

04'39"

(18'05")

04'37" (+00'24")

1006 / 4026

04'40"

(22'45")

04'38" (+00'25")

1003 / 5030

展開計圈分析

彰化

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剛回到終點拿到成績證明總排69分21"最後大會更新為總68分20幸運撿到分組" 其實這場比賽前10公里看到半馬領先群折返每個人臉色都不好"還有人棄賽就知道不好玩了"就當作是長跑日LSD練習吧”

賽前宣言: 希望能按照自己配速完賽”不求快！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 162.58 km

XT 上傳 | 10 years ago

李明書, 王木木和其他 34 人說推

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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） Chonma"妳明年也可以跑這場比賽”跑紅地毯還蠻有fu的。

2014-05-12 20:53 ·

Chonma 希望有機會跑和你們同場的賽事，可以相見歡

2014-05-12 21:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'25"	00:08'48"
3	04'33"	00:13'21"
4	04'38"	00:17'59"
5	04'40"	00:22'39"
6	04'36"	00:27'15"
7	04'36"	00:31'51"
8	04'28"	00:36'19"
9	04'38"	00:40'57"
10	04'38"	00:45'35"
11	04'40"	00:50'15"
12	04'42"	00:54'57"
13	04'46"	00:59'43"
14	04'43"	01:04'26"
15	04'55"	01:09'21"
16	04'43"	01:14'04"
17	04'30"	01:18'34"
18	04'26"	01:23'00"
19	04'30"	01:27'30"
20	04'31"	01:32'01"
21	05'13"	01:37'14"
22	04'37"	01:41'51"
23	04'38"	01:46'29"
24	04'54"	01:51'23"
25	04'42"	01:56'05"
26	04'54"	02:00'59"
27	04'42"	02:05'41"
28	05'55"	02:11'36"
29	04'44"	02:16'20"
30	05'25"	02:21'45"
31	05'00"	02:26'45"
32	05'10"	02:31'55"
33	04'41"	02:36'36"
34	05'06"	02:41'42"
35	05'03"	02:46'45"
36	05'29"	02:52'14"
37	04'58"	02:57'12"
38	05'28"	03:02'40"
39	05'07"	03:07'47"
40	05'06"	03:12'53"
41	05'29"	03:18'22"
42	04'25"	03:22'47"
42.1	18'49"	03:24'14"