翁瑞駿 2019/02/17 訓練日誌

翁瑞駿高雄
ID 394251

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翁瑞駿

半馬 | 01:20:39 | 03:49/km | 第3半馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:20:39
總名次	13 / 3420
分組名次	2 / 398
平均速度	03:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'41")

00:18'41"

00:38'07"

10 km

(00:38'07")

00:19'26" (+00'45")

15 km

(00:57'49")

00:19'42" (+01'01")

00:38'24" (+00'17")

20 km

(01:16'31")

00:18'42" (+00'01")

Finish

(01:20:39)

日期: 2019-02-17 07:00 - 天氣: 風大冷死 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'37"

(03'37")

03'37" (+00'05")

1000 / 1000

03'41"

(07'18")

03'41" (+00'09")

1000 / 2000

03'48"

(11'07")

03'48" (+00'16")

1000 / 3000

03'50"

(14'57")

03'50" (+00'18")

1000 / 4000

03'42"

(18'40")

03'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 151.73 km

Nike ZOOM FLY SP 黑白累積 : 1037.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔣益男, 張益祥和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'41"	00:07'19"
3	03'49"	00:11'08"
4	03'50"	00:14'58"
5	03'43"	00:18'41"
6	03'46"	00:22'27"
7	03'53"	00:26'20"
8	03'56"	00:30'16"
9	04'04"	00:34'20"
10	03'47"	00:38'07"
11	03'56"	00:42'03"
12	03'53"	00:45'56"
13	04'04"	00:50'00"
14	04'01"	00:54'01"
15	03'48"	00:57'49"
16	03'54"	01:01'43"
17	03'46"	01:05'29"
18	03'37"	01:09'06"
19	03'49"	01:12'55"
20	03'36"	01:16'31"
21	03'33"	01:20'04"
21.2	03'02"	01:20'40"